Série de exercícios de ioga para fazer de manhã

Jeferson Destaque, Dicas Saúde 09-01-14 dicas de saude, diminuir estresse, exercícios de ioga, relaxar comentários

ioga capa

Basta tocar o despertador e a luz de um novo dia já ilumina seus olhos. A avalanche de responsabilidades e preocupações ainda não chegou até você. e é o momento ideal para praticar ioga e começar o dia com o pé direito. Nesta edição, vamos te mostrar 4 exercícios de ioga para praticar pela manhã.

Exercício 1

Esta atividade irá ajudá-lo a relaxar todos os músculos.

– Levante-se e certifique-se as solas dos seus pés estejam apoiados.
– Inspire e lentamente levante os braços até os dedos apontarem para o teto. Estenda seu corpo até onde der.
– Expire e deslize um braço para baixo até que ele retorne à sua posição inicial. Nesta posição, deixe a sua cabeça e pescoço relaxar.
– Inspirando novamente e de novo o levante o mesmo braço.
– Em seguida, repita este processo com o outro.
Tente fazer este exercício 5 vezes com cada braço.

Exercício 2

Este exercício vai melhorar a circulação sanguínea e oxigenar o cérebro.

– Permaneça de pé.
– Expire e abaixe o tronco para a frente.
– Dobre os joelhos levemente e faça o seu peito tocar suas coxas.
– Nesta posição, deixe o pescoço e a sua cabeça relaxar. – Sinta como a parte inferior da sua coluna e as pernas são alongadas.
– Faça 10 respirações e depois desarme a postura.

ioga 1

Exercício 3

Esta atividade irá ajudá-lo a canalizar sua energia em direção aos objetivos que pretende alcançar no dia.

– Alinhe os pés na largura dos quadris e separe os dedos o quanto você puder.
– Coloque as mãos sobre os quadris ou do peito.
– Inspire, levante um pé e colocar a planta na panturrilha ou coxa (não no joelho) .
– Expire e, se você tiver equilíbrio suficiente, levante as mãos para cima . Então, faça 5 respirações.
– Na última exalação de respiração, abaixe os braços e deslize o pé no chão.
– Repetir o processo com a outra perna.

Exercício 4

Este exercício vai conceder flexibilidade a sua coluna e vitalidade.

– Apoie seu corpo sobre os joelhos e as mãos.
– Certifique-se que seus pulsos estejam sob seus ombros e os dedos de suas mãos estejam tão separados quanto possível.
– Os joelhos devem estar alinhados com os quadris e os dedos dos pés devem estar em contato com o solo.
– Inspire e levante sua cabeça enquanto você desce seu abdômen e levante o cóccix. Sinta o seu peito se abrindo.
– Expire, arqueie a coluna para cima e faça o queixo tocar o peito.
– Repita este exercício por 2 ou 3 minutos aumentando a velocidade de execução.

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Realize esta série de exercícios de ioga e você vai notar uma grande mudança. Seus movimentos se tornarão mais harmoniosos e você vai se sentir mais leve. Uma vez que você começar, você não vai querer parar. Boa sorte!

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