Como corrigir a postura

Uma boa postura é essencial para manter a saúde da sua coluna e evitar dores nas costas. Muitas vezes, e especialmente no trabalho, não prestamos atenção em como nós nos sentamos, levantamos ou caminhamos, e, por isso, mantemos posturas que podem ser prejudiciais para nós. Veja dicas para corrigir a postura facilmente.

– Postura geral

Manter uma boa postura não é apenas manter o nosso corpo alinhado. A ideia é fazer com que as costas fique reta, os ombros bem alinhados, o queixo para fora e estômago afundado.

Podemos usar a ajuda de um espelho para encontrar a postura ideal. A coluna não deve doer, por isso, se você sentir que algo está errado, procure a posição novamente. A coluna deve manter uma ligeira postura de “S”.

Fazer exercícios que fortalecem os músculos te ajudará a manter uma boa postura. Você deve exercitar os músculos de forma uniforme, ou seja, os isquiotibiais e quadríceps (pernas), peito e costas, e assim por diante. Além de exercícios com pesos, uma boa opção é o yoga.

– Postura em pé

O ideal é manter os pés na largura dos ombros.

Mantenha os ombros para trás.

Puxe a cabeça para trás em direção ao teto.

– Postura caminhando

É importante primeiro ter conhecimento de uma boa postura em pé. Então, é simplesmente aprender a mover seus pés nesta posição, mantendo a cabeça erguida, ombros para trás, peito para fora e os olhos olhando para a frente.

– Postura sentado

Se trabalha muito tempo sentado, use uma cadeira ergonômica. Mas, pode-se usar um pequeno travesseiro no apoio lombar.

Alinhe as costas com o encosto da cadeira para manter uma boa postura.

Manter a posição do ombros, cabeça e pescoço.

Mantenha os pés no chão.

Ajuste o assento de forma que seus braços fiquem flexionados, não em linha reta.