Como voltar ao exercício após um longo período de inatividade

Como voltar ao exercício após um longo período de inatividade

Depois de passar um longo período sem realizar qualquer atividade física, não só a preguiça nos acompanha, mas também as dores que ocorrem nos primeiros dias de treino. Siga estas dicas para entrar em forma novamente sem dificuldade, estudos reconhecem que o corpo tem uma memória, que se ativa e em breve você vai recuperar seu ritmo e forma.

1 – Proponha metas

Se você tem metas a alcançar será mais fácil manter a motivação elevada, sendo assim defina um número de quilos a perder, ou por exemplo, uma certa quantidade de quilômetros a correr por semana. Terá que ser algo que incentive você a forçar-se e a fazê-lo. É sempre melhor ter um planejamento sobre os exercícios a serem realizados, combine cardio com pesos e não se esqueça de alongar antes e depois dos exercícios.

2 – Companhia

Se você pode treinar com um amigo ou membro da família é sempre melhor do que sozinho, assim podem mutuamente se motivar, de modo a não permitir que nenhum de vocês desista. Estabelecer metas semelhantes com outra pessoa também é uma ótima ideia.

3 – Auto recompensa

Se você definir suas metas de forma realista e em etapas, cada vez que você cumprir uma, procure recompensar-se. É outra maneira de estimulá-lo, mas não pense em comida, existem outras opções tentadoras, por exemplo:

– Um tratamento corporal
– Um dia de spa
– Roupas novas

4 – Dicas de dieta

Não é porque você precisa perder quilos, talvez esse não seja o seu objetivo, no entanto, é sempre bom comer alimentos saudáveis ​​que irão resultar em um bem-estar geral e ajudar você a ficar nutrido para voltar a sua rotina de exercícios de forma eficaz e com energia suficiente.

Mas se o que você quer é perder peso, não faça grandes refeições após as 19:00, ou opte por esses alimentos:

– Iogurte grego com frutas congeladas
– Frutas
– Biscoitos integrais

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