Alimentos para uma boa saúde cardíaca

Alimentos para uma boa saúde cardíaca

Alimentos para uma boa saúde cardíaca

Como preparar um perfume natural e sem química

Sem dúvida, o cérebro é o órgão que comanda todo o corpo, mas não podemos esquecer o coração é o motor que bombea o sangue para todas as partes do corpo, levando a cada uma das nossas células o oxigênio necessário para que elas funcionem bem. Por isso você deve sempre cuidar do seu coração para que ele esteja sempre funcionando bem.

Veja agora algumas dicas de como melhorar a saúde do seu coração.

A primeira coisa a se ter em mente para ter um coração saudável é ter uma boa alimentação. Veja algumas recomendações:

– Você deve aumentar consideravelmente a ingestão de frutas e legumes, pois esses alimentos são uma rica fonte de fibras, vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do seu organismo como um todo, principalmente o coração. Além disso, eles contêm compostos que ajudam a prevenir doenças cardíacas.

– Evite o consumo de alimentos com quantidades elevadas de gordura e colesterol. Gorduras saturadas são altamente prejudiciais para os sistema cardiovascular, evite consumir esses alimentos ou pelomenos reduza significativamente o seu consumo, pois o colesterol elevado aumenta a aterosclerose, que aumenta o risco de sofrer um ataque cardíaco.

– Tenha uma dieta balanceada e evite consumir grandes quantidades de comida, pois se você come muito, isso acaba te proporcionando uma maior quantidade de colesterol e gorduras, o que é muito prejudicial para a saúde de seu coração. Para sentir uma saciedade maior você deve mastigar muito os alimentos, e evite comer muito rápido, fazendo isso você sentirá uma saciedade muito maior e muito mais rápido o que evita que você consuma grandes quantidades de comida.

– Em vez de sal, tempere as refeições com diferentes tipos de temperos, procure temperos mais ricos em nutrientes e pobres em gorduras. Temperos que não comprometam a sua saúde cardiovascular.

– O consumo moderado de vinho tinto é muito benéfico para a saúde do coração. Você deve consumir uma taça (copo) de vinho tinto por dia e procure não ultrapassar essa quantidade, pois esse vinho em excesso não é bom para a saúde.

Alimentação correta para uma boa saúde do coração:

Gorduras saudáveis

Tendemos a substituir as gorduras, gorduras poliinsaturadas, tão prejudiciais ao coração, por gorduras saudáveis. Estes são óleos, vegetais, como azeite, canola, girassol, soja, entre outros e alguns peixes tais como atum e salmão. Todos estes produtos contêm ômega-3, substância que promove bom desempenho cardiovascular e previne ataques cardíacos.

Frutos secos

Nozes são alimentos excelentes para a saúde do coração, os amendoins, nozes, amêndoas, pistache, castanha de caju e outras variações são extremamente nutritivos e deliciosos. Mas claro, você não deve consumir em excesso para evitar as calorias.

Alimentos para uma boa saúde cardíaca

Produtos integrais

Escolha produtos para seu menu regular, uma vez que são uma fonte de fibra e nutrientes para a saúde do coração. Uma boa opção é moer as sementes de linhaça e adicionar este pó em iogurtes ou sopas.

Carne vermelha

Tente comer carne vermelha magra em pequenas porções. E procure comer juntamente com a carne vermelha algumas porções de legumes.

Produtos lácteos

Embora os produtos lácteos não possam faltar em uma dieta equilibrada, um bom coração e garantia de saúde em geral, tente consumir aqueles que tem baixos teores de gordura.

Alimentos para uma boa saúde cardíaca

Siga essas dicas e não se esqueça que você deve sempre se alimentar bem e procure fazer exercícios, isso é essencial para que o seu coração fique sempre saudável.

Este artigo te ajudou?
  • +1 curtiram
  • -3 não curtiram