10 coisas que devemos fazer para ter uma vida saudável

10 coisas que devemos fazer para ter uma vida saudável

10 coisas que devemos fazer para ter uma vida saudável

Levar uma vida saudável é baseada em três pilares básicos: alimentação, exercício e descanso. Hoje nós estamos indo para nomear 10 hábitos ou coisas para fazer para começar um estilo de vida saudável. Muitas vezes, a intenção é levar uma vida saudável, mas não sei por onde começar. Alterar ou adquirir os hábitos que sugerimos, é alcançado a canalizar uma vida bastante saudável. Só isso deve ser feito:

1 – Altera sua lista de compras: A chave para começar a melhorar a sua dieta. Uma boa dieta é um começo saudável, fazendo compra. Concentre-se em produtos frescos e evitar alimentos processados. A maioria dos alimentos deve ser furtas e vegetais, para não mencionar a carne e peixe.

2 – Aprenda a cozinhar: O segundo passo para começar a comer direito. Se você não sabe cozinhar, com certeza ira acabar comendo alimentos de conveniência ou “qualquer coisa” que encontramos na geladeira. Dominar técnicas culinárias, como vapor, grelhados, a folha ou o forno, será essencial para tornar nossa dieta mais saudável. Aprenda a cozinhar menos calorias e melhorar o sabor da nossa lista de compras .

3 – Bebe água e limite o consumo de refrigerante e álcool: Temos discutido muitas vezes aqui no Dicas Sobre Saúde. Um dos grandes flagelos da dieta é a quantidade de calorias que bebemos. A água deve ser a principal bebida e o refrigerante ou álcool e esporádica, tendo em tempo hábil durante as bebidas. Se conseguirmos assimilar este hábito, ficaremos mais saudáveis.

4 – Frutas e legumes não deve ser perdida: Não podemos passar um dia sem se alimentar desses grupos. Eles são os únicos que oferecemos muitas das vitaminas, minerais e fibras, nutrientes essenciais para o desenvolvimento normal do organismo. Tente fazer isso em qualquer refeição principal pelo menos um alimento de cada grupo.

5 – Exercício diário: Um dos pilares para uma vida saudável. Aqui o mais importante é escolher um esporte que motiva você e você gostaria de ser capaz de fazê-lo diariamente. Cerca de 30 minutos de atividade física diária representar um enorme impulso para a sua saúde. E se um dia você tiver tempo, vá até 15 minutos de corrida ou de exercícios em casa: vale tudo.

10 coisas que devemos fazer para ter uma vida saudável

6 – Esqueça inatividade: Subir escadas, indo para o trabalho andando ou de bicicleta, não gastar mais de 30 minutos no sofá … eles são pequenos gestos da vida cotidiana que nos tornam mais saudáveis ​​e menos sedentária. Evite qualquer coisa que está ocioso e ir para fora para se mover.

7 – Reduzir o estresse na sua vida: Este é um dos aspectos mais negligenciados que normalmente não são levados em conta. Tentar minimizar o seu nível de estresse, que geralmente ocorre especialmente no trabalho. Muito estresse leva à fadiga e não poderá ficar feliz, o que é importante se queremos uma vida saudável.

8 – Melhorar seus hábitos de sono: Uma programação de descanso regular pode ajudar muito para se recuperar do cansaço do dia anterior. Um bom colchão, um ambiente ideal para descansar e dormir 7-8 horas encontrar o nosso horário de sono, vai ajudá-lo a dormir melhor. Evite dormir assistindo TV, são estímulos que impedem o sono.

9 – Limite o consumo de sal e açúcares: Ambos tendem a ser muito presente na dieta. Para isso, é muito importante conhecer a comida, ler a rotulagem nutricional e aprender muito açúcar e sal que comemos diariamente. Excesso de açúcar contribui para a obesidade e um excesso de sal alimentícios nos processos hipertensiva.

10 – Introduza fibras em sua dieta: A fibra é sem dúvida, o mais esquecido da dieta. É muito importante para regular o trânsito intestinal e produzir saciedade que não vamos gastar as calorias. Os benefícios da fibra fará com que o corpo funcione melhor. Alimentos como frutas e vegetais são ricos em fibras, portanto, também a sua importância na dieta.

Como vimos, alguns hábitos são fáceis de adquirir, só temos que ter um pouco de atenção. Outros, porém, exigem mais esforço e continuidade. Em geral, iniciar um estilo de vida saudável requer mudar os hábitos alimentares, começar a exercer e prestar atenção a um bom descanso. Você pode, você só tem que começar pelo número um e ir até dez.

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