7 gorduras que devemos incluir em uma dieta saudável

Davi Alimentos Saudáveis 01-07-15 dieta saudável, gordura boa, gordura saudável comentários

As gorduras geralmente são consideradas inimigas de uma boa nutrição, porém quando são incluídas em uma dieta saudável, podem proporcionar grandes benefícios para a saúde. Em outras palavras, os ácidos graxos e azeites nutricionais podem ser benéficos para controlar o peso, melhorar a saúde do coração e da vista, para o desenvolvimento do cérebro e para melhorar o estado de ânimo.

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Gorduras que devemos incluir na dieta

Vamos conhecer algumas gorduras saudáveis que devemos incluir em uma dieta saudável.

Ácidos graxos ômega 3

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Os ácidos graxos ômega 3 são associados com o desenvolvimento do cérebro, a cognição e melhorar a saúde dos olhos. Além disso, também evita a demência e a depressão. Também são conhecidos por seus benefícios para a saúde do coração.

Ácido linoleico

O ácido linoleico demonstrou que afeta o controle do peso, ajudando a reduzir a gordura corporal e aumentar a massa corporal magra.

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Azeite de linhaça

O azeite de linhaça é uma boa fonte de ácidos graxos ômega 3, assim como de ácidos graxos ômega 3 e 9 que podem contribuir para a saúde do coração e ajudar a reduzir a inflamação.

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Conheça os benefícios do óleo de linhaça para a saúde

Azeite de cânhamo

O azeite de semente de cânhamo contém uma proporção equilibrada de ácidos graxos ômega 6 e ômega 3, ácidos graxos essenciais linoleico e também contém vitamina E.

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Azeite de peixe

O azeite de peixe é conhecido por seus efeitos cardiovasculares, neurológicos, e sobre a saúde cognitiva.

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Veja também: Óleo de peixe: evita doenças e proporciona muitos benefícios

Azeite de soja

O azeite de soja tem um alto conteúdo oleico para reduzir gorduras saturadas e nada de gorduras trans e oferece três vezes mais gorduras monoinsaturadas em comparação com o azeite de soja dos produtos básicos.

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Azeite de coco

Embora os estudiosos não tenham focado muito no óleo de coco como fizeram com o azeite de oliva e o de peixe.

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Acredita-se que o óleo de coco proporciona muita energia, além de ajudar a proteger a saúde da pele e dos dentes.

Veja: Os benefícios do óleo de coco virgem

Conclusão

Como podemos ver, existem azeites e gorduras que combinadas com uma dieta saudável proporcionam muitos benefícios para a saúde, então mude seus hábitos, comece a comer sempre bem e não se esqueça de adicionar mais gorduras saudáveis à sua alimentação.

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