7 gorduras que devemos incluir em uma dieta saudável

7 gorduras que devemos incluir em uma dieta saudável

As gorduras geralmente são consideradas inimigas de uma boa nutrição, porém quando são incluídas em uma dieta saudável, podem proporcionar grandes benefícios para a saúde. Em outras palavras, os ácidos graxos e azeites nutricionais podem ser benéficos para controlar o peso, melhorar a saúde do coração e da vista, para o desenvolvimento do cérebro e para melhorar o estado de ânimo.

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Gorduras que devemos incluir na dieta

Vamos conhecer algumas gorduras saudáveis que devemos incluir em uma dieta saudável.

Ácidos graxos ômega 3

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Os ácidos graxos ômega 3 são associados com o desenvolvimento do cérebro, a cognição e melhorar a saúde dos olhos. Além disso, também evita a demência e a depressão. Também são conhecidos por seus benefícios para a saúde do coração.

Ácido linoleico

O ácido linoleico demonstrou que afeta o controle do peso, ajudando a reduzir a gordura corporal e aumentar a massa corporal magra.

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Azeite de linhaça

O azeite de linhaça é uma boa fonte de ácidos graxos ômega 3, assim como de ácidos graxos ômega 3 e 9 que podem contribuir para a saúde do coração e ajudar a reduzir a inflamação.

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Conheça os benefícios do óleo de linhaça para a saúde

Azeite de cânhamo

O azeite de semente de cânhamo contém uma proporção equilibrada de ácidos graxos ômega 6 e ômega 3, ácidos graxos essenciais linoleico e também contém vitamina E.

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Azeite de peixe

O azeite de peixe é conhecido por seus efeitos cardiovasculares, neurológicos, e sobre a saúde cognitiva.

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Veja também: Óleo de peixe: evita doenças e proporciona muitos benefícios

Azeite de soja

O azeite de soja tem um alto conteúdo oleico para reduzir gorduras saturadas e nada de gorduras trans e oferece três vezes mais gorduras monoinsaturadas em comparação com o azeite de soja dos produtos básicos.

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Azeite de coco

Embora os estudiosos não tenham focado muito no óleo de coco como fizeram com o azeite de oliva e o de peixe.

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Acredita-se que o óleo de coco proporciona muita energia, além de ajudar a proteger a saúde da pele e dos dentes.

Veja: Os benefícios do óleo de coco virgem

Conclusão

Como podemos ver, existem azeites e gorduras que combinadas com uma dieta saudável proporcionam muitos benefícios para a saúde, então mude seus hábitos, comece a comer sempre bem e não se esqueça de adicionar mais gorduras saudáveis à sua alimentação.

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