Emagrecer rápido: dicas e receitas para perder peso com saúde

Emagrecer rapido se torna um objetivo quando temos uma data chave, como a chegada das férias ou a ida a um casamento, que nos obriga a ir com um vestido elegante ou a usar um biquíni na praia.

A verdade é que há sempre uma razão “de peso” para perder peso rápido. O ideal é fazer uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares, mas sejamos sinceros: às vezes acumulamos gordura e só podemos perdê-la com a ajuda de uma dieta que nos permite perder peso rapidamente.

Para perder peso rápido, conheça uma série de dietas e dicas, de acordo com o peso que você quer perder e quanto tempo precisa para perdê-lo. Assim você pode escolher a melhor maneira de perder peso rapidamente.

Receitas para emagrecer rápido

Perder peso com smoothies de frutas naturais é uma opção muito boa. Basta substituir o café da manhã ou jantar por um dos smoothies abaixo, e verá o quão rápido você vai começar a perder peso.

– Smoothie de abacaxi

Com apenas quatro ingredientes, o smoothie de abacaxi ajuda a perder peso de maneira eficaz. Também é muito fácil de fazer e seu sabor é delicioso, enfim é simplesmente perfeito!

Ingredientes

1 xícara de leite desnatado
4 pedaços de abacaxi em conserva com suco
1 colher de sopa de óleo de linhaça
6 cubos de gelo

Preparo: Introduza o leite, o abacaxi e o gelo em um liquidificador e misture até ficar homogêneo, em seguida, adicione o óleo de linhaça.

Informação nutricional do smoothie de abacaxi

Calorias: 138

Nutrientes e calorias do abacaxi

Calorias: 74 kcal
Proteínas: 0,84 g
Gorduras: 0,19 g
Carboidratos: 19,58 g
Fibra: 2,2g
Açúcar: 14,35 g
De sódio: 2 mg
Potássio: 178 mg

Nutrientes e calorias em 100 ml de leite desnatado

Calorias: 33 kcal
Proteínas: 3,45 g
Gordura: 0,05 g
Colesterol 0,16 mg
Carboidratos: 4,7 g
De sódio : 60 mg

Nutrientes e calorias de colher de sopa de óleo de linhaça

Calorias: 70
Ácidos gordos monoinsaturados: 18%
Ácidos saturados: 9%.
Ácidos poli-insaturados: 72%

Recomendação: não tome qualquer óleo de linhaça industrial porque contém princípios tóxicos.

– Smoothie de laranja e limão

Este smoothie é picante e doce. Além deste sabor especial é uma grande fonte de vitamina C e ainda ajuda você a perder peso rapidamente.

Ingredientes

1 xícara de leite desnatado ou leite de soja
200 gramas de iogurte de limão
1 laranja média
1 colher de sopa de óleo de linhaça
6 cubos de gelo

Preparo: Coloque o leite, a laranja, o iogurte e o gelo em um liquidificador e misture por um minuto, em seguida, adicione o óleo de linhaça.

Informação nutricional do smoothie de laranja e limão

Calorias: 299

Nutrientes e calorias em 100 ml de leite de soja (um copo)

Calorias: 127 kcal
Proteína : 10,98 g
Gordura: 4,7 g
Carboidratos: 12,08 g
Fibra: 3,2 g
Açúcar: 1,22 g
Sódio: 135 mg
Potássio: 304 mg

Nutrientes e calorias do iogurte (130 ml aproximadamente)

Calorias : 50
Gordura 1%
Colesterol: 5 mg.
Sódio: 175 mg
Potássio 579 mg

Nutrientes e calorias em uma laranja média

Calorias: 62 kcal
Proteínas: 1,23 g
Gorduras: 0,16 g
Carboidratos: 15,39 g
Fibra: 3.1 g
Açúcar: 12,25 g
Potássio 237 mg

Os nutrientes e calorias óleo de linhaça são os mesmos da receita anterior.

– Smoothie de morango e banana

A mistura de sabor entre o morango e a banana é simplesmente deliciosa.

Ingredientes

1 xícara de morangos
1 banana
1/2 de uma laranja cortada
1/2 xícara de iogurte desnatado ou leite desnatado
5 cubos de gelo

Informação nutricional do smoothie de morango e banana

Calorias: 205

Nutrientes e calorias em um copo cheio de morangos

Calorias: 49 kcal
Proteínas: 1,02 g
Gorduras: 0,46 g
Gordura saturada: 0,023 g
Gordura poliinsaturada: 0,236 g
Gordura monoinsaturada: 0,065 g
Carboidratos: 11,67 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 7,08 g
Sódio: 2 mg
Potássio: 233 mg

Nutrientes e calorias da banana

Calorias: 105 kcal
Proteínas: 1,29 g
Gorduras: 0,39 g
Gordura saturada: 0,132 g
Gordura poliinsaturada: 0,086 g
Gordura monoinsaturada: 0,038 g
Carboidratos : 26,95 g
Fibra: 3.1g
Açúcar: 14,43 g
Sódio: 1 mg
Potássio: 422 mg

Nutrientes e calorias do iogurte

Calorias: 50 kcal
Gordura 1%
Colesterol: 5 mg
Sódio: 175 mg
Potássio: 579 mg
Vitamina C: 3%
Cálcio: 54%
Ferro: 1%

Nutrientes e calorias em meia laranja

Calorias: 62 kcal
Proteínas: 1,23 g
Gorduras: 0,16 g
Gordura saturada: 0,02 g
Gordura poliinsaturada: 0,033 g
Gordura monoinsaturada: 0,03 g
Carboidratos: 15,39 g
Fibra: 3.1g
Açúcar: 12,25 g
Sódio: 0 mg
Potássio: 237 mg

Dicas para emagrecer rápido

Como emagrecer rapido? Basta ter uma dieta saudável e equilibrada, que é a base para uma boa saúde e para nos sentirmos bem. E, isso pode ser mais fácil do que você pensa, basta seguir estas dicas.

Vamos primeiro falar da chave para uma dieta saudável e eficaz: Consumir a quantidade certa de calorias para o seu nível atividade física, sempre buscando um equilíbrio.

É claro que se você comer mais do que gasta, vai ganhar peso. A dieta média do homem deve ter cerca de 2.500 calorias por dia. A mulher precisa de 2.000 calorias.

Dica 1: Refeições a base de alimentos ricos em amido

Alimentos como batatas, cereais, massas, arroz e pão contém muito amido. Isso nos leva a ter uma sensação de saciedade e diminui a fome. Você deve escolher estes alimentos em sua versão integral, pois contém mais fibras. Alimentos ricos em amido devem compor cerca de um terço de nossa alimentação.

Dica 2: Comer saladas

Esta ótima prática raramente usada. Se, pelo menos 20 minutos antes do almoço ou jantar, você comer um prato de salada, quando o prato principal chegar, você vai ficar saciada mais rapidamente e irá comer menos.

Dica 3: Comer nas horas certas

Ao contrário do que é popularmente suposto: para perder peso você tem que comer, é preciso fazer 5 ou 6 refeições por dia para manter o seu metabolismo funcionando, e acelerar a perda de peso.

Dica 4: Praticar exercícios regulares

Para acelerar a perda de gordura corporal é necessário complementar a dieta com o exercício regular, para tonificar a massa muscular e ajudar na definição do corpo.

Dica 5: Anotar tudo o que comer

Faça uma lista bem detalhada de todas as suas refeições, para saber onde pode substituir alimentos viciantes cheio de gordura, por alimentos nutritivos e naturais com poucas calorias.

Mais informações

Como em todos os truques e dietas para emagrecer você deve fazer algumas mudanças e/ou substituições de alguns comportamentos e hábitos alimentares. Além disso, é preciso manter o foco e tomar certas medidas para não cair em tentações, como: evitar restaurantes e não comer na rua, local que, geralmente, oferece opções pouco saudáveis e cheia de calorias.

É importante também procurar uma nutricionista para avaliar sua situação e indicar a melhor dieta para emagrecer de acordo com suas necessidades.