O benefício da caminhada diária
Uma caminhada diária a um ritmo moderado tem muitos benefícios físicos e psicológicos: emagrecimento, melhora a circulação sanguínea, alivia o estresse e tensão, fortalece articulações e músculos, previne de doenças cardíacas, artrite e outras doenças. Este exercício é simples e acessíveis para a população em geral, não necessita de um espaço ou de um equipamento especial. O desejo e a perseverança, são suficientes para desfrutar dos benefícios da caminhada passo a passo.
A atividade física, aumenta a freqüência cardíaca e a respiração, o que proporciona uma melhor oxigenação do corpo. Além disso, porque o corpo é concebido para a circulação, a inatividade produz mais desgaste do que a atividade. Sem dúvida, os muitos benefícios que o exercício traz à saúde. No entanto, para praticar esportes e atividades extenuantes, a caminhada um dos melhores exercícios.
Tempo, distância, frequência e intensidade dos passeios
O ideal é caminhar de 30 a 45 minutos ou correr 3 a 5 km com um mínimo de três a cinco vezes por semana. O ritmo do progresso, deve exceder a convencional, é bom ter um companheiro de treino, pois conversando com ele você não irá perceber a falta de oxigênio.
Benefícios físicos
Caminhar regularmente ajuda a controlar o peso, reduz as chances de desenvolver hipertensão arterial, melhora a circulação sanguínea, diminui triglicérides, colesterol e aumenta o colesterol bom, auxilia a digestão e eliminação, aumenta o material ósseo e pode ser útil para evitar osteoporose, atua como supressor do apetite moderado e gordura removida.
Benefícios psicológicos
A sensação de bem-estar proporcionada por um passeio dura entre três e cinco horas depois do fim da atividade, contribuindo consequências de humor, tornando-positivo, e na melhoria da redução da depressão e ansiedade, o qual resulta em maior desempenho e trabalho intelectual.
Coloque seu tênis e começar a caminhar hoje
Não é preciso esperar para começar a semana, mês ou deixar que a nova meta para o ano seguinte. Hoje é o dia de começar a caminhar. Você só precisa de um par de sapatos leves, roupas confortáveis e planejar uma rota onde você se sinta confortável e seguro. Se desejar, você pode encontrar um parceiro para caminhar a pé será mais agradável.
Beba um copo de água antes e após o exercício e comece a andar mais lentamente, o que pode aumentar gradualmente até atingir uma intensidade de cerca de um quilômetro a cada dez minutos. O importante é deixar a vida sedentária de lado, transformar a caminhada em um hábito e começar a desfrutar dos muitos benefícios da estética marcha stepping, física e psicológica.
