Exercícios para melhorar a flexibilidade

Se lhe custa agachar e sente que seus movimentos são desajeitados, você pode estar perdendo a flexibilidade. Mas não se preocupe, você pode a recuperar, se você realizar exercícios simples. Neste artigo, te ensinaremos alguns.

O que é flexibilidade?

A flexibilidade pode ser definida como a capacidade do músculo para esticar quando as juntas se movem. É muito importante para qualquer esporte, mas também é um importante determinante da qualidade de vida. Envelhecimento e sedentarismo são os principais inimigos e pode dificultar tais fatos simples como se agachar, levantar e andar.

Os melhores exercícios para melhorar a flexibilidade são exercícios de alongamento. Estes devem ser feitos pelo menos duas vezes por semana para melhores resultados.

Exercício de flexibilidade para cabeça e pescoço

Este exercício, como todos o seguinte, deve ser realizado em intervalos entre 20 e 30 segundos. Você terá que repetir 2-5 vezes.

– Sente-se com as costas retas.
– Leve a cabeça para o lado e comece a descê-la, como fazer um meio círculo com a cabeça.
– No caminho, tente esticar o pescoço para cima. Tente fazer com que o seu queixo toque seu peito.
– Uma vez que você alcance o outro lado, repita o movimento.
– Evite curvas. Nunca incline a cabeça para trás, uma vez que pode ser altamente prejudicial para a sua coluna.

Exercícios de flexibilidade do ombro

– Levante-se e deixe seus braços soltos.
– Levante um braço até que ele esteja apontando para o teto.
– Estenda-o o quanto puder.
– Baixe-o lentamente até que ele retorne à sua posição inicial.
– Faça o mesmo com o outro braço.

Exercício de Flexibilidade para peito

– Em pé , deixe os braços soltos.
– Estenda eles até formar uma cruz.
– Comece a se mover circularmente muito lentamente, primeiro para um lado e depois o outro.

Exercício de flexibilidade para a lombar

– Deite-se de costas e levante uma perna até formar um ângulo reto com o tronco.
– Flexione o joelho e perto de seu peito.
– Para melhor alongamento dobre suas pernas e braços os flexionando e exercendo alguma pressão com eles.
– Repita com a outra perna.

Os benefícios de todas as atividades físicas são reforçadas quando realizada com concentração. Portanto , preste atenção ao que o seu corpo em todos os momentos , se sente como seus músculos são alongados. Se você for consistente, você vai notar que a sua flexibilidade é cada vez maior , boa sorte!

Se você quiser complementar isso com outro exercício , verifique exercícios com pesos ou exercícios para as mulheres a perder peso em casa.