O colesterol alto é uma das principais causas de problemas cardiovasculares, pressão alta e excesso de peso na população mundial, é por isso que devemos nos alimentar saudavelmente e ter em mente algumas dicas para evitar níveis elevados de colesterol no sangue.
Devemos beber pelo menos dois litros de água diariamente.
Evite adicionar grandes quantidades de sal nas suas refeições.
Limite a ingestão de gordura a 10% do total de calorias que você consome diariamente.
Remova da dieta alimentos que são ricos em açúcares simples e farinhas refinadas.
Reduza o consumo de carne vermelha, procure consumi-las por pelo menos duas vezes por semana e optar por aves magra ou peixe.
Aumentar o consumo de frutas e verduras, legumes e grãos, porque o seu alto teor de fibras ajuda a remover o colesterol do organismo.
Consuma alimentos ricos em soja.
Certifique-se de praticar atividade física regular.
Prefira usar azeite de oliva ou soja nas refeições, o seu teor de ácido linoléico colabora com a manutenção de baixos níveis de colesterol.
Remova ou consuma pequenas quantidades de bebidas alcoólicas, cafeína e pare de fumar.
Com essas dicas simples, será muito mais fácil levar uma vida saudável e livre de colesterol.
