Começando a correr para emagrecer: Erros a se evitar
Correr é uma das atividades que são usados para emagrecer. No entanto, existem alguns erros que devemos evitar para perder peso correndo. Nem tudo vale na hora que estamos correndo, deve manter algumas coisas em mente e evitar esses erros:
Cuidado com o excesso de quilômetros: É lógico que quanto mais quilômetros corremos, mais iremos emagrecer. Mas se nós não estamos acostumados a correr, fazendo mais de 20 minutos vai ser muito. Vá devagar, aumentando 2-3 minutos por dia ou alternando correr e caminhar. Se temos tempo e queremos correr mais quilômetros, fazer o exercício um pouco de manhã e um pouco à tarde, ira ser melhor do que correr todos os quilômetros na mesma hora.
Vá devagar com o ritmo: Antes que falamos para não ir com o número, agora falamos de não ir com a qualidade ou intensidade. Embora inicialmente o corpo vai pedir para correr rápido, tente manter um ritmo confortável até alcançarmos uma certa forma física (2-3 meses). Então, se é que podemos começar a jogar com as batidas fazendo corridas ou séries, que será o essencial para a queima de gordura.
Não se preocupe mais de emagrecimento: Não há necessidade de você ir para a corrida 17:00 a suar com a intenção de perder mais. Como vimos em algum artigo, suar não significa emagrecer. Suar é simplesmente perder líquidos que logo iremos repor. O calor excessivo só vai fazer que fiquemos mais cansado.
O descanso também é necessário: Não executar todos os dias, seu corpo vai precisar de descanso, se você não está acostumado a essa atividade. Mas se você não pode evitar sair diariamente, fazer em menos tempo mas sendo mais intenso. O importante é ir devagar até chegar ao ponto em que podemos correr 30-40 minutos por dia, não iria perceber como correr é uma atividade eficaz para perda de peso, especialmente quando corremos um ritmo animado.
Evite asfalto: Só se em ultimo caso for a unica superfície que temos em mãos, mas também pode nos levar a sofrer a maioria das lesões. Se você puder, alternar a corrida entre asfalto e grama assim fica menos prejudicial e pode ser executada de forma mais confortável nessas superfícies.
Após a corrida, beber água: Sob o pretexto de esportes, quando chegar em casa, podemos ser tentados a beber suco ou bebida esportiva. De certa forma estas bebidas são água com açúcar, por isso é que as calorias que queimou irá recuperar executando em minutos bebendo este líquido. Vamos deixar essas bebidas isotônicas para quem treina com mais intensidade e vamos beber água, é uma ótima escolha.
Não pule o aquecimento: Eu quero dizer para sair de casa e começar a correr como se não houvesse amanhã. Não há necessidade de gastar muito tempo fazendo o aquecimento ou até mesmo trechos, mas você deve começar a andar em um ritmo normal, em seguida, caminhada rápida, em seguida, trotar e, finalmente, iniciar um suave trote. Um bom aquecimento pode ajudar a retardar a fadiga e assim, correr mais rápido e melhor.
