Técnicas de relaxamento para dormir

Praticar exercícios de relaxamento antes de dormir é a melhor forma de combater a insônia e os transtornos do sono. Inúmeras pessoas em todo o mundo recorre a medicamentos para melhorar a qualidade do sono. Isso pode piorar as coisas já que pode se tornar um verdadeiro viciado nessas medicações.

Existem algumas técnicas de relaxamento que pode nos ajudar muito nesses casos, também a medicina natural nos oferece alguns remédios para a insônia que não tem efeitos adversos nem provocam vícios.

Se você não descansa suficientemente a noite a jornada de trabalho diária fica difícil de se suportar e se você se medica a situação se converte em um círculo vicioso que pode chegar a ser muito prejudicial para a saúde mental.

Estes exercícios de relaxamento devem ser praticados antes de dormir em um local calmo, confortável e tranquilo. Você tem que estar disposto para relaxar e criar um clima de paz e harmonia em torno da respiração é muito importante, aprender a respirar é fundamental para chegar a um relaxamento efetivo. Para isso devemos fazer exercícios de forma lenta e concentrando-se nos movimentos e na respiração.

Comece o exercício sentado no solo com as pernas cruzadas e os cotovelos sobre os joelhos, feche os olhos e se concentre unicamente na respiração durante 5 minutos.

Em seguida, desça com o tronco para a frente e se mantenha na posição durante alguns segundos com a cabeça bem relaxada, volte na posição inicial e repita o movimento muito lentamente quatro vezes.

Estique as pernas, respire profundamente e tente tocar as pontas dos dedos dos pés com as mãos soltando pouco a pouco o ar a medida que se alonga cada vez mais.

Para terminar, se sente sobre uma almofada com as costas retas e faça pequenos movimentos circulares nas plantas dos pés lentamente. Cinco minutos em cada pé.