Quanto tempo de exercício físico por dia?

Uma das perguntas mais comuns que as pessoas fazem quando estão começando a praticar uma atividade física para a perda de peso é quanto tempo eu tenho que fazer um dia ? Obviamente que referimos a quanto tempo de exercício aeróbico , que é o mais apropriado para perder calorias.

Se irá praticar exercícios principalmente aeróbicos devemos fazer uma média de 15 minutos dessa atividade. Mas este tempo é curto para a queima de gordura e o tempo mínimo é geralmente definida de 20 a 30 minutos.

Se faz muito tempo que você não se pratica exercícios comece com 25 minutos por dia de exercício aeróbico leve. Se for ao contrario e você está acostumado a começar a se exercitar pratique por 40 minutos. Como a ideia é melhorar o dia-a-dia vai aumentar de 5 minutos a cada semana. Então, sem que percebamos que chegamos aos 60-80 minutos de exercício aeróbico, que é ideal em uma sessão de queimar gordura.

E quantos dias por semana? isso também depende do seu nível de partida. Para os novatos estabeleça 2-3 dias por semana, subindo um dia a mais a cada mês ou metade de um mês, dependendo de como seu corpo irá reagir. É perfeito fazer alguma aeróbica todos os dias, o que pode parecer muito, no final o corpo se acostuma.

Um professor de educação física explica neste post um amplo repertorio de atividades aeróbicas que podem ser executadas. Lembre-se que a perda de peso aeróbica não significa suar muito e acabar se machucando, manter uma garrafa de água sempre por perto para ficar bem hidratado e prestar muita atenção às sensações são boas, a fadiga não deve ser excessiva.

Em uma sessão de aeróbica 50 minutos podemos queimar 400-500 Kcal, mais ainda após a queima, acelerando o metabolismo. Para se ter uma ideia, em 10 sessões, pode perder 1-2 quilos, dependendo da intensidade. É claro, cuidar também sempre da alimentação, porque se não será um trabalho perdido.