Perder peso: conheça a dieta do shake para emagrecer
Dentre as dietas mais conhecidas e que garante resultados mais satisfatórios está a dieta do shake, que concilia o consumo regular destas bebidas com uma alimentação saudável. Os shakes são essenciais para acelerar o metabolismo e dar uma sensação de saciedade, isto garante um emagrecimento saudável, sendo possível perder até 4 kg em uma semana.
Como funciona a Dieta do shake
Esta dieta é bem simples, consiste em substituir uma refeição (almoço ou jantar), por um copo de shake. Porém, somente uma dessas refeições pode ser substituída pela bebida e não é recomendado passar o dia tomando apenas shakes para emagrecer.
Os shakes devem ser preparados com diferentes frutas, verduras e legumes, para que não falte nutrientes para o organismo. Além disso, é indicado deixar alguns pedaços de alimentos na bebida, para que haja mastigação. O ato de mastigar ajuda o cérebro a entender que você está comendo, assim, ele envia avisos de saciedade e evita os excessos na alimentação.
O ideal é alternar o shake para emagrecer entre as refeições. No almoço, se você não for tomar um shake, coma 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 filé de frango grelhado e salada de verduras à vontade. No lanche da manhã coma apenas uma fruta e no lanche da tarde, coma uma porção de salada de frutas e tome chá verde. Para o jantar, siga o mesmo cardápio do almoço, podendo variar a salada e trocar o frango por peixe. Lembre-se, essas refeições são para quando você não tomar seu shake emagrecedor.
Para melhorar ainda mais os resultados da dieta shake, é importante praticar atividades físicas moderadas diariamente.
Receitas de shakes
Podem ser comprados shakes prontos para a diet shake, mas você mesmo pode fazer suas bebidas. Existem várias receitas de shakes deliciosos que você pode preparar e desfrutar de seus benefícios, que vão além da perda de peso. Separamos algumas receitas de shakes para você tomar:
Shake caseiro para emagrecer – 1
Ingredientes
– 100 ml de leite desnatado
– 1 banana
– 1 ameixa-preta
– 1 colher de sobremesa de mel
– Gelo
Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador, sem o gelo, depois acrescente-o e beba logo em seguida.
Shake caseiro para emagrecer – 2
Ingredientes
– 100 ml de leite desnatado
– 1/2 mamão papaia
– 1 colher de sopa de linhaça
– 1 colher de sobremesa de mel
Preparo
Basta bater todos os ingredientes no liquidificador. Tome em seguida.
Shake caseiro para emagrecer – 3
Ingredientes
– 1 pote de iogurte natural desnatado
– 1/2 xícara de chá de manga picada
– 1 fatia de mamão papaia
– 1/2 goiaba
– 2 colheres de sopa de gérmen de trigo
Preparo
Basta bater todos os ingredientes no liquidificador. Tome em seguida.
Shake caseiro para emagrecer – 4
Ingredientes
– 200 ml de suco de laranja
– 2 colheres de sopa de linhaça
– 1 fatia de abacaxi
– 1 banana
– 1 colher de chá de suco de limão
– Gelo
Preparo
Basta bater todos os ingredientes no liquidificador, adicione o gelo e tome em seguida.
Shake caseiro para emagrecer – 5
Ingredientes
– 1 copo de suco de abacaxi ou melão
– 2 colheres de sopa de linhaça
– 1 fatia de abacaxi
– 1 banana
– 1 colher de chá de suco de limão
– Gelo
Preparo
Basta bater todos os ingredientes no liquidificador, adicione o gelo e tome em seguida.
Shake caseiro para emagrecer – 6
Ingredientes
– 200 ml de leite desnatado
– 1 colher de chá de grão de chia
– 1 colher de chá de farelo de aveia
– 1 colher de chá de linhaça
– 1 colher de sobremesa de mel
Preparo
Basta bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar em seguida.
Mais informações
Os shakes, apesar de serem feitos com frutas e outros alimentos saudáveis, não fornecem a quantidade de nutrientes que nosso corpo necessita, por isso, esta é uma dieta de emergencia e fazê-la por um longo período pode colocar sua saúde em risco. Os shakes não fazem milagres e devem ser combinados com uma alimentação balanceada e com a prática de exercícios físicos.
