Conselhos para fazer uma dieta saudável e equilibrada

Com a evolução das dietas, muitas pessoas estão confusas. Uma dieta equilibrada deve ser feita para melhorar a manutenção da saúde e do peso a longo prazo. Dietas para perder peso rapidamente, muitas vezes têm um efeito rebote desagradável. Saber como deve ser uma dieta equilibrada é importante para se manter em boas condições sua saúde.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) é responsável por formular a base do que chamamos de uma dieta saudável. A OMS enfatiza alguns fatores relacionados ao crescimento e desenvolvimento de um indivíduo. Uma dieta saudável deve ser baseada no tipo de pessoa que vai executar. Nem todas as dietas funcionam da mesma maneira, mas há alguns pontos específicos que devem fazer parte de uma dieta saudável:

– Manter uma combinação de proteínas, carboidratos, gorduras e fibras na proporção correta.

– Ingerir vitaminas e minerais provenientes de legumes, frutas, verduras, grãos, cereais e frutos secos.

– Os ácidos graxos saturados devem ser substituídos pelos ácidos graxos insaturados, enquanto os carboidratos simples devem ser substituídos pelos complexos.

– Evite fast food, refrigerantes, álcool e alimentos enlatados com edulcorantes artificiais, conservantes e metais pesados.

– Beba pelo menos dois litros de água por dia.

– Limite o consumo de cafeína e opte por bebidas à base de plantas em seu lugar.