Como ganhar peso de modo saudável

Quando falamos de problemas de peso geralmente pensamos em perda de peso, mas este não é o caso para todos. Muitas pessoas precisam, no entanto, de aumento de peso, por razões de saúde diversas. Ganhar peso para alcançar um melhor estado não deve significar apenas ingerir calorias: é importante para atender, simultaneamente, o aumento das necessidades nutricionais. Como ganhar peso de forma saudável?

Razões para ganhar peso

As diferentes razões por que uma pessoa precisa para ganhar peso incluem:

* Depois de uma doença que leva a uma perda de peso
* Problemas de falta de apetite
* Esportes que exigem maior peso e massa muscular
*Simplesmente melhorar para transformar um corpo muito magro

Ganhar peso de forma saudável

Para ganhar peso de forma saudável devemos abordar não apenas consumir mais calorias, mas calorias nutritivas. Não vá aumentar a base de confeitaria e pastelaria, já que o corpo vai sofrer e não será nada saudável.

A chave é escolher alimentos saudáveis ​​e adicionar calorias aos alimentos incorporando alimentos como iogurte, nozes, azeite e manteiga.
Outra forma de ajudar a ganhar peso é seguir uma alimentação saudável. Várias pequenas refeições e muitos lanches saudáveis ​​ao longo do dia para ajudar a aumentar a ingestão calórica. Exemplos de alimentos entre as refeições pode ser um sanduíche de frango no pão de trigo com tomate, ou um smoothie de frutas e leite.

Para os atletas que desejam aumentar a massa muscular deve consumir proteínas: ovos, queijo, barras de proteína de cereais, shakes de proteína e leite com chocolate são bons exemplos.

Para aqueles que precisam ganhar peso depois de uma doença, é importante que, juntamente com as calorias dos alimentos escolhidos devem haver múltiplas vitaminas e minerais para ajudar na recuperação. Batidas de fruta com leite e vegetais são muito bons para isso. Eles também irão ajudar a ganhar peso de forma saudável e recuperar a saúde comendo proteínas como frango, ovos, cereais integrais e peixes.

Algumas idéias para alimentos saudáveis

Esta lista não é exclusiva, mas vai lhe dar algumas idéias:

– Nozes (sozinha ou em saladas)
– Amendoim e manteiga de amendoim no pão de trigo e biscoitos
– Manteiga de amêndoa
– Abacate (abacate)
– Hummus
– Azeite de oliva
– Queijo e biscoitos
– Legumes e carne refogados na manteiga
– Creme de maionese e iogurte, para adicionar às refeições
– Shakes de proteína e vitaminas de frutas com leite
– Granola com iogurte integral
– Frutas secas com iogurte
– Batata
– Omelete de queijo
– Iogurte com mel e nozes
– Sanduíches de queijo, frango e legumes com maionese

Siga essas dicas para ganhar peso de forma saudável e cuidar de sua alimentação. 😉