Alimentos essenciais para aumentar o desempenho físico nos esportes

Os alimentos desempenham um papel vital desfrutar de uma boa saúde. Como não há duas pessoas iguais, nossa dieta deve ser adaptada às necessidades de cada pessoa, dependendo do estado de saúde, sexo, idade, condição física…

Mas hoje, vamos exclusivamente falar sobre os melhores alimentos para aumentar seu desempenho físico em sua modalidade preferida.

Verduras de folhas verdes

Especialistas em saúde, alimentação e esportes nos lembram da importância de adaptar a nossa dieta às necessidades do nosso corpo quando praticamos exercício físico regular.

Vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolis, são uma grande fonte de magnésio, ácido fólico e ferro, entre outros muitos outros nutrientes que seu corpo precisa para melhorar o desempenho físico.

Frutos secos

Tão pequenos, e com muitas vitaminas e nutrientes. Os frutos secos também devem estar muito presentes em sua lista de compras, sobre tudo as amêndoas. As amêndoas são ricas em gorduras insaturadas e ácidos graxos que fornecem energia ao nosso corpo.

Carne magra e peixes oleosos

A carne não deve faltar em seu menu, principalmente as carnes magras, como peito de frango ou de peru. E para uma mais dieta equilibrada quanto possível, não se esqueça de consumir também peixe branco e peixes oleosos que são outro grande aliado para os atletas, graças ao seu alto teor de ácidos graxos ômega 3.

Uma boa hidratação

Não podemos esquecer da importância de hidratar o corpo com bastante água, especialmente durante os meses mais quentes do ano. Então não se esqueça de levar garrafa de água de casa ou uma bebida esportiva, se sua atividade é intensa.

Frutas

Vitaminas e antioxidantes não deve faltar em seu menu, como as fornecidas pela laranja, tangerina e maçã.

Resumo

Os exercícios físicos são essenciais para cuidar da nossa saúde, mas para que forneçam somente benefícios, precisamos levar em conta alguns pontos importantes, como ter uma nutrição adequada. Quando praticamos esportes, seja de maneira profissional ou amadora, nosso corpo acaba sofrendo desgastes e perdas de nutrientes essenciais para seu bom funcionamento, está aí a importância de se alimentar bem.

Melhorar o desempenho físico não é apenas o desejo de atletas profissionais, esportistas amadores também devem buscar esse aprimoramento físico, se querem potencializar os efeitos de sua atividade física, seja para ajudar na perda de peso, para conquistar um corpo bonito ou para competir em um campeonato amador.

Seja qual for sua atividade física preferida, uma alimentação saudável é primordial para realizá-la sem ter prejuízos para sua saúde. Veja outras tópicos importantes sobre alimentação e esportes que já falamos: O esporte e a alimentação, Alimentação para os atletas e Conselhos alimentares antes de praticar atividade física.