A hidratação durante o exercício físico

Quando você pratica um esporte pode rapidamente perder uma grande quantidade de água, porque você irá suar muito.
Uma desidratação leve de 1 % do peso corporal e diminui os resultados musculares físicos em 10%.

Uma boa hidratação é essencial para prevenir a ocorrência de lesões, tendinite, cãibras, fadiga, hipertermia, problemas digestivos, diminuiu dos resultados.
A água é essencial para todos os esportes.
A perda de água durante o exercício pode ser rápida.
Uma boa hidratação permite uma melhor recuperação.
A hidratação deve ser suficiente: ao longo da jornada, antes, durante e após o exercício.

Hidratação antes, durante e depois do exercício
Não espere até ficar com sede para beber, especialmente em ambientes quentes.

Antes do esforço: Beba muita água ainda duas horas antes do exercício.

Durante o esforço: Beber água em pequenos goles, a cada 10 a 15 minutos ou 2 grandes goles de bebida de 100-200 ml.

Após o esforço: Compensação de perdas de água potável em quantidade suficiente. Beber entre as refeições

Não beber álcool e não fumar: É essencial não beber álcool e não fumar quando se pratica uma atividade física.

Vento, tempo frio ou quente: Beber mais em grandes altitudes, quando está muito quente ou frio para o esforço idêntico.

Reconhecendo os sintomas de desidratação

Uma boa hidratação é essencial para manter o equilíbrio e o bom funcionamento do nosso corpo.
Este equilíbrio não funciona se a ingestão de água não compensar as perdas.

A desidratação moderada

A desidratação moderada pode ocorrer e causar fadiga e cansaço

Desidratação grave

Desidratação grave provoca uma alteração do estado geral e precisa de atenção médica imediata.
Confusão, alterações da consciência: a confusão e problemas de consciência pode ocorrer nas formas mais graves correspondentes com mais de 4% de perda de peso
Sentindo muita sede durante o exercício
Peso nas pernas
Dores musculares e tendinites, entorses