15 Incríveis benefícios da melancia para a saúde

A melancia não é apenas uma fruta deliciosa para manter-se hidratado, mas também é cheia de nutrientes. Contém vitamina C, vitamina A, potássio e magnésio, entre outros. Além de licopeno e beta-caroteno, duas substâncias que têm o potencial para reduzir o risco de câncer. É a variedade de fruta que contém mais água, cerca de 90%, por isso, é um ótimo alimento para pessoas que estão em uma dieta para emagrecer.

Valores nutricionais melancia

(Por 100g)

– Calorias: 20,3
– Carboidratos: 4,5 gramas
– Magnésio: 11 miligramas
– Potássio: 88,5 miligramas
– Fibra: 0,3 gramas
– Ácido fólico: 3 microgramas
– Beta-caroteno: 18 microgramas

Benefícios da melancia

1 – Boa para o coração

Estudos preliminares descobriram que entre os beneficios da melancia está seu poder de combater o acúmulo de placas nas artérias que podem causar um ataque cardíaco. Também contém citrulina que se transforma em arginina, dois aminoácidos que podem ajudar a cuidar das artérias, do fluxo sanguíneo e da função cardiovascular em geral.

Arginina e citrulina são necessárias para a produção de óxido nítrico, que desempenha um papel importante na manutenção da elasticidade das artérias e vasos sanguíneos. Além disso, o potássio da melancia ajuda a regular os fluidos corporais. Estas três substâncias podem ajudar a baixar a pressão arterial elevada.

2 – Perder peso

A melancia é pobre em gordura e calorias (apenas 30 calorias por 100 g de melancia), mas é rica em muitos fitonutrientes e antioxidantes que são essenciais para uma boa saúde. Uma boa ideia é cortar uma melancia em cubos e colocá-la na geladeira. Sempre que você sentir vontade fome, coma alguns cubos de melancia.

A melancia é também um diurético natural, por isso é uma excelente maneira de eliminar toxinas do corpo e reduzir o inchaço.

3 – Boa para os olhos

A melancia é uma maravilhosa fonte de beta caroteno, que é convertido no organismo em vitamina A. Esta vitamina ajuda a produzir os pigmentos na retina do olho e protege contra a degeneração macular relacionada à idade. Também previne a cegueira. Melancia também contém vitamina C, um antioxidante que pode reduzir o risco de desenvolvimento de cataratas.

4 – Combate a inflamação

A melancia tem o potencial para reduzir a inflamação crônica, a qual pode provocar doenças tais como a asma, diabetes, artrite, doenças cardíacas e certos cânceres. Esta fruta possui um alto teor de elementos antioxidantes, cujo objetivo principal é viajar por todo o corpo procurando destruir os radicais livres. Os radicais livres são, agentes que causam muitos danos porque aderem às paredes dos vasos sanguíneos e os bloqueiam. Eles também danificam as células humanas, levando ao desenvolvimento de várias formas de cânceres.

5 – Contra o câncer de próstata

Estudos mostram que a maior ingestão de licopeno está associada com a melhoria da saúde da próstata e menos risco de desenvolver câncer de próstata. Os tomates cozidos também são um excelente alimento para promover a saúde da próstata, pois têm um alto teor de licopeno. Mas, na verdade, a melancia madura pode ter maior teor de licopeno que o tomate.

6 – Ideal para atletas

É uma das frutas preferidas por atletas pelas suas propriedades para saciar a sede. Normalmente, os atletas comem melancia ou bebem seu suco um dia antes de praticar atividades extenuantes, pois esta fruta melhora a condição física e mental.

7 – Viagra natural

A melancia é rica em citrulina, um aminoácido que relaxa e dilata os vasos sanguíneos da mesma maneira como Viagra e outras drogas para o tratamento da disfunção erétil. A má notícia é que os especialistas não sabem o quanto de melancia é necessário para obter o mesmo efeito de do viagra.

8 – Para rejuvenescer

Consumir apenas 2 xícaras de melancia por dia pode deixar você com uma pele mais jovem. Uma investigação mostrou que a melancia reduz o risco de danos para a pele relacionadas com o sol, em cerca de 40%. Isto é devido ao seu elevado teor de licopeno.

9 – Aumenta a energia

Uma porção diária de melancia aumenta os níveis de energia até 23%. Isso ocorre porque essa fruta contém vitamina B6, uma vitamina que o corpo usa para sintetizar a dopamina, um hormônio que nos faz sentir bem. Ela também contém magnésio, um mineral que ajuda na função da célula de modo que o corpo tem uma maior energia durante todo o dia.

10 – Melhora a trato urinário

Devido a seu alto teor de água, a melancia é uma boa escolha para a limpeza dos rins e da bexiga. Também é rica em potássio, que reduz o ácido úrico no sangue e ajuda a eliminar as toxinas dos rins.

11 – Reduz a dor muscular

O estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry sugere que suco de melancia reduz a dor muscular em pessoas que se exercitam intensamente, por ser rico em L-citrulina, um aminoácido que melhora o desempenho atlético.

12 – Protege contra a degeneração macular

Uma pesquisa publicada nos Arquivos de Oftalmologia, sugere que comer três porções desta fruta por dia reduz o risco de degeneração macular.

13 – Promove a lactação

Ela é útil para aumentar a produção de leite materno e faz com que seja de fácil digestão, prevenindo cólicas em bebês.

14 – Desintoxicar o corpo

A ingestão desta fruta ajuda a eliminar as toxinas que se acumulam em seu intestino, graças ao seu teor de fibras.

15 – Age como um diurético

Se você sofre de problemas renais, urinários ou de próstata, a melancia é ideal para você, pois auxilia na remoção de toxinas agindo como um diurético natural para aumentar a secreção de urina pelos rins. Seu alto teor de fibras também promove a limpeza do intestino e um bom funcionamento do sistema digestivo.

Semente de melancia

A melancia é uma fruta que tem muitas propriedades terapêuticas e medicinais, mas não somente o fruto propriamente dito possui estes benefícios, a semente de melancia também é muito saudável. Dentre suas propriedades estão:

– propriedades diuréticas
– propriedades laxantes
– propriedades antioxidantes
– propriedades para tratar dislipemias
– propriedades energéticas

Para tirar proveito de suas propriedades não descarte as sementes, você incorporá-las em sua dieta diária, ou no preparo de sucos ou smoothies. Na cultura oriental ela é consumida torrada ou em sopas e ensopados.

Mais informações

Sem dúvidas a melancia é uma fruta maravilhosa que pode trazer grandes benefícios para a nossa saúde, além de possuir muitas propriedades para nosso organismo funcionar adequadamente.

Razões já não faltam para consumir esse alimento, mas caso queira saber mais sobre como emagrecer comendo melancia, confira nossa matéria sobre a dieta da melancia.