10 frutas poderosas para prevenir gripes e resfriados

As vacinas não são a única forma de prevenir a gripe e resfriado, comuns nesta época do ano, em sua despensa pode ter uma variedade de alimentos que, naturalmente, vão ajudar a fortalecer seu sistema imunológico e ajudar a se defender contra germes invasores. Veja a lista de frutas que não podem faltar na sua dieta, se você quiser acabar com os espirros e outros incômodos sintomas da gripe e resfriados.

Resfriados e gripes são duas condições diferentes que têm sintomas semelhantes. Resfriados raramente causam febre ou dores de cabeça, mas provocam um corrimento nasal, congestão nasal e espirros. A gripe é uma infecção respiratória causada por um número de vírus que são transmitidos através do ar e entram no corpo através do nariz ou da boca, os sintomas podem afetar o nariz, garganta, brônquios e os pulmões. Normalmente dura uma semana e é caracterizada pelo aparecimento de febre elevada, dores musculares, dores de cabeça, mal-estar, tosse seca, dores de garganta.

Conheça algumas frutas com vitamina c e que contém outras propriedades benéficas para prevenir a ocorrência de gripes e resfriados.

1 – Laranjas e limões

Incluir em sua dieta diária a laranja ou limão, que são alimentos ricos em vitamina c, vai ajudar a aumentar a produção de células que combatem as infecções (linfócitos e macrófagos) e reduzem o risco de ataques virais e bacterianos. Além disso, a vitamina c, é um poderoso antioxidante que também protege as células dos danos causados ​​pelos radicais livres, otimiza o funcionamento das células que combatem as infecções, estimulando a produção de neutrófilos, o tipo mais comum de glóbulo branco que defende nosso corpo das infecções bacterianas.

2 – Romã

Esta fruta pode fornecer grandes quantidades de antioxidantes para combater a gripe. De acordo com um estudos, o extrato de romã pode aumentar a resistência de células infectadas com diferentes vírus de gripes.

3 – Kiwi

O kiwi é o campeão de vitamina C entre as frutas, fornece o dobro que uma laranja, contém fibras e é um poderoso antioxidante. Um kiwi por dia fornece a quantidade necessária de vitamina C e incluí-lo na dieta diária ajuda a fortalecer o sistema imunológico, aumentando assim as defesas contra vírus e bactérias.

4 – Morango

Além do aroma, cor e sabor irresistível, os morangos são grandes aliados contra gripe e resfriados. Eles são ricos em vitamina C e antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Morangos têm cerca de 60 mg de vitamina C por 100 gramas, o que supera a laranja.

5 – Abacaxi

Assim como as laranjas e limões, o abacaxi é rico em vitamina C e outros minerais como cálcio e fósforo que fornecem proteção contra os radicais e tem um poderoso efeito antioxidante. Eles também são ricos em bromelina, uma enzima que atua como um expectorante e anti-inflamatório eficaz no caso de você ter muco, dor no peito ou na garganta, devido a um resfriado ou gripe.

6 – Mamão

O mamão não é só uma fruta aliada da saúde digestiva, também é rico em vitamina C e A, cada 100 gramas tem cerca de 80 mg de vitamina C, que é a quantidade que contribui uma laranja. Ambas as vitaminas C e vitamina a, são fundamentais para o funcionamento do sistema imunológico e, de acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Kansas, EUA, promoveriam a saúde respiratória e ajudam a prevenir gripes e resfriados.

7 – Banana

A banana é conhecida por aliviar cólicas e ser rica em potássio, mas também fornece outros nutrientes e minerais que podem ajudá-lo a lidar com alguns sintomas de gripes e resfriados. É ideal para crianças ou idosos que perderam o seu apetite por causa da gripe e podem ser consumidas em fatias, batidas ou com outros alimentos.

8 – Manga

Um copo de suco de manga, além de ser delicioso, pode ser uma excelente alternativa para combater a gripe e resfriados. Uma manga de tamanho médio contém até dois terços da ingestão diária recomendada de vitamina C e um terço da necessidade diária de vitamina A, vitaminas chaves para o sistema imunológico. Além disso, é um fruto com grande poder expectorante e anti-inflamatório.

9 – Maçã

Longe de ser o fruto proibido, a maçã seria uma grande ajuda contra gripes e resfriados. É rica em vitamina C e A, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e tem efeito purificador que ajuda a remover as impurezas que envenenam o corpo. Para as doenças das vias respiratórias, é um excelente remédio natural.

10 – Goiaba

Outra boa fonte de vitamina C são as goiabas e é outra excelente opção para fortalecer as defesas do organismo, pois estimula a produção de glóbulos brancos. Ela também tem efeito expectorante, de modo que pode ser usada para o tratamento de certas doenças do sistema respiratório e para reduzir a tosse. Para obter e explorar ao máximo as suas qualidades medicinais, o melhor é consumi-la no período da manhã, ou em forma de suco.

Mais informações

Beber muitos líquidos também é útil para prevenir a secura e a irritação no nariz e garganta, causados pelas infecções respiratórias, também impede que a mucosa torna-se muito espessa e difícil de remover e é importante para a função geral do corpo. Além disso, a febre pode causar desidratação, reduzindo a capacidade do corpo para combater doenças.