Recomendações para combater os distúrbios do sono

Os distúrbios do sono são muito mais comuns do que se imagina, algumas pessoas sofrem de insônia, até mesmo doenças crônicas, ocasionalmente, por passarem noites inteiras sem descansar ou poder dormir, e isso pode levar a várias alterações no organismo.

Nestes casos, é preciso fazer algumas reformas na alimentação e adicionar mais hidratos de carbono, porque eles produzem triptofano para o cérebro, que se transforma em serotonina, que possui funções diversas como o controle da liberação de alguns hormônios e a regulação do sono. Podemos obtê-la a partir da batata, arroz, cereais integrais, frutas e vegetais, também é recomendado alimentos ricos em vitamina B, que fortalecem o sistema nervoso, como o leite e seus derivados, ou nozes.

Quanto às bebidas que podemos consumir para tratar a insônia, um bom copo de leite adoçado e morno antes de dormir ativa a serotonina, infusões de lúpulo, maracujá, lavanda, erva-cidreira e tília, ajudam a dormir.

Além disso, nós recomendamos evitar uma vida sedentária, obesidade, ansiedade, estresse, não realizar exercícios no final da tarde ou noite, porque isso pode ser cansativo ou te empolgar em excesso, e fará com que você pegue no sono mais tarde ou até mesmo durante a madrugada, se possível, evitar ver televisão na cama.