Os benefícios de levantar pesos

Talvez você é daquelas que acredita que a musculação não é o melhor para uma mulher, e você não quer ficar “quadrada” ou muito masculina. Não tenha medo! Os benefícios da musculação são muitos, não vá apenas pelo lado estético, mas pense também em sua saúde.

– Levantar pesos para perder peso

Embora você provavelmente pense nos exercícios cardiovasculares como a única maneira de perder peso, é preciso considerar que o ideal é perder peso da gordura, enquanto ganhamos músculo. Então, levantando pesos, pelo menos duas vezes por semana você vai reduzir a gordura corporal total em 3% em apenas 10 semanas. Isto porque quanto mais músculos você tiver, mais energia vai ter e, assim, conseguirá queimar mais calorias.

– Fortalecer os ossos

Levantar pesos não só aumenta a massa muscular, mas também melhora a saúde dos ossos. Seis meses de atividade anaeróbica aumenta a densidade mineral óssea em 13%, o que vai ajudar a prevenir a osteoporose.

– Levantar pesos contra a depressão

Entre os benefícios de levantar pesos não só encontramos a sua capacidade de nos fazer sentir mais seguros sobre nós mesmos, porque ficamos mais fisicamente bonitos, mas também reduz o risco de depressão. Estudos mostram que o exercício reduz os sintomas gerais de depressão.

– O gasto calórico após o exercício

Um dos benefícios do levantamento de peso é queimar calorias depois que seu corpo entra em estado de repouso. Depois de uma hora de exercício anaeróbico, uma mulher queima em média de 100 calorias extras nas próximas 24 horas. Isto, ao longo de um ano, significa uma perda de cerca de 3 ou 4 quilos extras dependendo do organismo.

– A massa muscular contra diabetes

Uma das melhores maneiras de combater a diabetes tipo 2 é através da construção de massa muscular. Levantar pesos não só queima mais calorias por dia, mas também dissipa o açúcar no sangue rapidamente.

– Aumento da força

Pode ser, talvez, o ponto mais óbvio de todos: levantar pesos te deixa mais forte. Isto tem aplicações variadas no dia a dia: não só permite que você treine mais e mais, mas também o torna menos vulnerável a lesões.