Dicas para combater a insônia

Sabe aquela sensação de cansaço, irritabilidade e até falta de concentração no trabalho e nas atividades cotidianas que está perdurando por mais de uma semana? Você se sente cansada e estressada e precisa dormir, mais só vira de um lado para o outro na cama, e nada do sono chegar? Esse problema é caracterizado não só pela falta do sono, mas principalmente pela dificuldade de iniciá-lo, mantê-lo continuamente ou despertar várias vezes durante a noite com intervalos maiores para voltar a dormir. De acordo com a sociedade brasileira do sono, 43% dos brasileiros sofrem de insônia.

Algumas pessoas têm mais facilidade de ter insônia, seja pelos hábitos alimentares antes de dormir, seja por estar em mudança de ambiente ou em fase de transição na vida. Aquela troca de emprego e até mesmo o estresse diário são fatores que contribuem para que a insônia venha sem piedade. É um mal que atinge principalmente as mulheres.

Indicamos para você 6 dicas para dormir melhor:

– Procure tomar chá ou um copo de leite trinta minutos antes de se deitar, lembrando-se de evitar o achocolatado, pois muito açúcar à noite te deixará acordado.

– Evite produtos ou medicamentos que contenham cafeína pelo menos 4 horas antes.

– Tome um banho quente duas horas antes.

– Evite pequenos cochilos durante o dia.

– Não faça exercícios físicos em um horário muito próximo ao deitar.

– Evite alimentos até três horas antes de dormir.