Como ter um café da manhã perfeito

Todas sabemos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e a base de uma dieta saudável. Mas às vezes as manhãs são agitadas, com pouco tempo apenas comemos alguma coisa rapidamente, e apesar de não ficcsrmos com o estômago vazio antes de iniciar o dia, comer alguma coisa como essa não é a melhor maneira de realizar seu café da manhã. Hoje te damos algumas dicas sobre como ter um café da manhã perfeito e começar o dia com muita energia.

Idéias para um bom café da manhã:

Bebidas quentes

Em relação as bebidas, o hábito de tomar café não é o melhor. Na verdade depende de quantas xícaras de café e doses de chá preto você toma ao dia: o ideal é não ultrapassar 2 ou 3 copos. Algumas alternativas para o café como o malte é uma boa idéia, ou você também pode escolher um chá de ervas ou chá verde. O importante é que não seja a única coisa em seu café da manhã, mas ser acompanhado com carboidratos complexos, frutas e proteínas.

Um hábito muito saudável de beber um copo de água morna em jejum com meio limão espremido. Esta bebida tem propriedades desintoxicantes e é uma forma de preparar o corpo para o dia.

Carboidratos

Para dar energia para o seu dia, o melhor é escolher carboidratos complexos com um baixo índice glicêmico e evitar carboidratos refinados. Ou seja, deixe de lado alimentos processados ​​como farinha refinada e açúcar (bolos, pães, biscoitos) e ir para grãos inteiros. Algumas idéias: aveia com nozes, granola com iogurte, pão torrado de trigo ou de centeio com manteiga de amendoim ou biscoitos de arroz.
Evite cereais processados em caixa: eles têm pouco valor nutritivo e contem muito açúcar.

Sucos naturais

Outra excelente opção para um café da manhã perfeito é suco feito a partir de produtos frescos. Você pode preparar smoothies muito nutritivos, utilizando grande variedade de frutas e legumes que você tem, a adição de alimentos nutritivos, como leite, sementes de gergelim, sementes de chia são os formatos de sucos de frutas mais saudáveis porque então você tem mais fibra.

Alimentos protéicos

A regra básica é que o café da manhã conte com uma boa oferta de proteína. Para isso, uma das opções mais fáceis e mais versáteis são ovos. Os preparem da sua maneira preferida: ovos mexidos, pochê, cozidos ou em uma omelete com queijo.

Tente estas idéias para um café da manhã perfeito e começar o dia com energia e saúde.