As mulheres em alguns momentos do ciclo menstrual podem sentir mais ansiedade, irritabilidade e alterações de humor, por causa do desequilíbrio hormonal quando o estrogênio se excede, em quanto que o hormônio predominante a progesterona quando há um desequilíbrio, existe uma tendência elevada para a depressão.
É essencial saber que os estrogênios são associados com a serotonina, um neurotransmissor ligado a distúrbios psicológicos, como a depressão, juntamente com outros fatores individuais e sociais das mulheres, existe uma maior taxa de depressão em mulheres.
Em cada ciclo de reprodutivo, existe uma diminuição da produção de estrogênio e um aumento dos riscos de distúrbios depressivos, presentes também logo após o parto e a menopausa.
É aconselhável incluir alguns hábitos em sua rotina diária, para se sentir melhor:
O exercício físico, quando feito regularmente, e nos dias que antecederam a menstruação, oferecem sensação de bem-estar.
A prática de yoga, meditação, exercícios de respiração, evitam acumular tensões e diminuem a irritabilidade.
Fazer atividades prazerosas, como ler um bom livro, ouvir música suave ou dar um passeio, pode ser de grande ajuda para controlar as mudanças de humor.
Plantas com propriedades antidepressivas e que oferecem melhorias nos sintomas psicológicos como o guaraná, são excelentes.
Dormir bem ajuda a regular as quantidades corretas de cortisol, um hormônio relacionado ao controle do estresse, dormir mais de 8 horas por dia pode ter um efeito oposto.
Alimentação saudável atua positivamente no controle da ansiedade e períodos depressivos na menstruação.
Alimentos que te ajudarão a combater a depressão menstrual e se sentir melhor:
Coma mais grãos integrais, eles fornecem vitamina B12, que é essencial para o sistema nervoso, também são ricos em vitamina B6, que diminuem a depressão e irritabilidade e promovem o equilíbrio hormonal.
Evite café, álcool e gordura, alimentos associadas com a produção extra de estrogênio, resultando no aumento da ansiedade.
O excesso de açúcar impede a capacidade de controlar o ânimo, evite-o nos dias que antecedem a menstruação.
Tanto as gorduras como os açúcares são encontrados no chocolate, o que aumenta o desconforto pré-menstrual.
