Café da manhã nutritivo para aumentar a energia

Não há nada melhor do que um café da manhã nutritivo para aumentar a energia! Dessa forma, você vai começar bem o dia e chegar no almoço com mais saciedade, para evitar que coma demais.

Em que consiste um café da manhã energético e nutritivo

– Proteínas saudáveis.
– Carboidratos de digestão lenta.
– Frutas.

Ou…

– 1 xícara de cereal com alto teor de fibra, com frutas frescas e leite com baixo teor de gordura ou de soja.
– Um punhado de amêndoas ou nozes.

Dicas para preparar seu próprio café da manhã nutritivo

Escolha cereais integrais ricos em fibras, isso vai impedir que você fique sem energia no meio da manhã, uma vez que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue.

Preste atenção ao rótulo quando comprar cereais, para sejam realmente nutritivos devem conter:

– 5 gramas ou mais de fibra por porção.
– Menos de 300 mg de sódio por porção.
– Conter menos do que 5 gramas de açúcar por porção.
– Devem ser de grãos inteiros

Outras dicas

– Consuma proteína no café da manhã (o iogurte grego é ótimo para isso).
– Inclua ovos.
– Se desejar, incorpore nozes ou salmão, são ótimos para fornecer gorduras saudáveis.
– Evite todo alimento processado para não favorecer a diabetes e o colesterol.
– Não tome café da manhã fora de casa.

O café da manhã no restaurante, cafés ou fast food são, geralmente, cheios de gordura, pobres em fibras e ricos em sódio: nada disso fornece nutrientes reais ou energia, por isso, é melhor evitar.

Os smoothies são saudáveis ​​e deliciosos

Primeiro, você pode preparar um diferente a cada dia, para que nunca se canse de sempre tomar o mesmo. Em segundo lugar, é uma excelente maneira de incluir legumes e frutas para o seu café da manhã diário.

E, finalmente, você vai ter um coquetel cheio de vitaminas, que irá fornecer uma grande quantidade de energia e totalmente natural. Tente adicionar o germe de trigo ou tofu para torná-los mais nutritivos ainda!