As melhores fontes de cálcio
O cálcio é um elemento vital para o crescimento dos ossos, sua densidade e reparação. Podemos encontra-lo em diversos suplementos alimentícios. No entanto, a melhor maneira de aumentar seu consumo é manter uma dieta balanceada com alimentos ricos em cálcio. Vejamos as fontes mais importantes de onde podemos obtê-lo.
O leite, iogurte, queijo, creme de leite são fontes significativas de cálcio. Incluindo aqueles que são pobres em gorduras que são mais saudáveis.
Conservas de peixe com ossos moles, como a sardinha, são os mais aconselháveis a se consumir. Os ossos podem ser triturados e ingeridas com a carne. Fora a sardinha, você pode optar também pelo salmão e cavala.
Os vegetais verdes, especialmente os que tem folhas, pois tem um alto conteúdo de cálcio. Escolha nabos, alface, couve, entre outros.
Os derivados da soja, como leite, queijo, iogurte e tofu, são ótimas opções quando adicionar cálcio extra para o corpo.
Alguns sucos de frutas e vegetais são strong>enriquecidos com cálcio. Outros produtos podem ser reforçados com este elemento são: pães, cerais, legumenosas e bebidas de arroz.
A maioria dos frutos secos contêm altas quantidades de cálcio. As melhores opções são as amêndoas. No entanto, para obter o cálcio necessário para o corpo teria de comer uma quantidade inimaginável de amêndoas. O ideal é misturá-las com outros alimentos variados que também possuam quantidades desse importante elemento
Depois de ter essa lista de produtos do qual poderá obter o cálcio que seu corpo necessita, já está pronto para começar a mudar os hábitos alimentares e balancear sua dieta diária incluindo alimentos ricos nele. Seu corpo, em especial, seus ossos te agradecerão.
