8 benefícios da lichia para a saúde

A lichia, que tem o nome científico de Litchi chinensis, pertence à família soapberry, mas é o único membro de seu gênero. É uma árvore frutífera que pode crescer em climas tropicais e subtropicais e é nativa da China. Tem um cheiro muito parecido com uma flor. Ela costuma ser usada para dar sabor a coquetéis e pratos por causa de seu aroma único, que se perde se não for consumida fresca. A fruta é comida principalmente como uma sobremesa em nações asiáticas e está crescendo popularmente em outras partes do mundo.

A lichia é cultivada há mais de 4.000 anos na China e já foi considerada uma grande iguaria da Corte Imperial. Agora é cultivada em muitos lugares ao redor do mundo, mas a principal produção ainda reside no sudeste da Ásia, China, Índia e África do Sul.

A fruta é formada do lado de fora por um revestimento escamoso, avermelhado e duro e seu interior contém uma polpa translúcida de textura macia e suculenta. Além de ser uma fruta com um sabor agradável e refrescante, contém grande quantidade de vitaminas e nutrientes que ajudam o nosso corpo. Além disso, também fortalece nossas defesas para proteger contra algumas doenças e manter a pele saudável, entre outros benefícios à saúde.

Valor nutricional da lichia

A lichia está repleta de benefícios para a saúde, pois é rica em vitaminas, minerais e vários nutrientes essenciais para nosso organismo. Além disso, a lichia é uma ótima fonte de fibra dietética, é uma boa fonte de proantocianidinas e compostos polifenólicos.

• – Água 81,76 gramas
• – Proteína 0,83 gramas
• – Lipídio total (gordura) 0,44 gramas
• – Carboidrato 16,53 gramas
• – Fibra dietética total 1,3 gramas
• – Açúcares totais 15,23 gramas
• – Cálcio 5 mg
• – Ferro 0,31 mg
• – Magnésio 10 mg
• – Fósforo 31 mg
• – Cobre 26,7% do IDR
• – Potássio 171 mg
• – Sódio 1 mg
• – Zinco 0,07 mg
• – Vitamina C 71,5 mg
• – Tiamina 0,01 mg
• – Riboflavina 0,07 mg
• – Niacina 0,6 mg
• – Vitamina B-6 0,1 mg
• – Folato 14 µg
• – Vitamina E 0,07 mg
• – Vitamina K 0,4 µg
• – Ácidos graxos saturados totais 0,1 grama
• – Ácidos graxos, monoinsaturados totais 0,12 gramas
• – Ácidos gordos polinsaturados totais 0,13 gramas

Lichias individuais são baixas em calorias, mas comer muitas delas pode aumentar rapidamente sua ingestão calórica. Abaixo estão os principais nutrientes dessa fruta e para que servem:

Vitamina C

A lichia é uma boa fonte de vitamina C. Uma porção de 1 xícara fornece mais de 100% de suas necessidades diárias de vitamina C. A vitamina C ajuda a prevenir sangramentos, curar feridas e construir colágeno. Além disso, também pode contribuir para a saúde cardiovascular e a expectativa de vida geral. Consumir grandes quantidades de vitamina C é frequentemente recomendado para prevenir e tratar infecções menores, como o resfriado, por exemplo.

Vitaminas B

A lichia também é uma fonte de vitaminas B, riboflavina, niacina, B-6 e folato. As vitaminas do complexo B ajudam o corpo a extrair energia dos alimentos que você ingere. Elas também são importantes para a formação de glóbulos vermelhos. A ingestão adequada de folato é necessária para que o organismo produza novas células e é fundamental para evitar defeitos congênitos. As mulheres em idade fértil devem receber 400 microgramas de folato diariamente. Uma xícara de lichia fornece 27 microgramas de folato, tornando-se, consequentemente, um ótimo alimento para grávidas.

O complexo de vitamina B contido nas lichias também ajuda no metabolismo de macronutrientes como gordura, proteína e carboidratos, todos convertidos pelo corpo em energia. Entre as vitaminas B em lichia, a piridoxina tem a maior contribuição com 9% de sua IDR. A piridoxina ou vitamina B6 também produz neurotransmissores que transportam sinal entre as células nervosas.

Minerais

A lichia também é uma boa fonte de potássio, um eletrólito que ajuda a manter o equilíbrio de fluidos, contrair os músculos e controlar a pressão sanguínea. O potássio reduz a pressão arterial, aliviando a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos e ajudando o corpo a excretar o excesso de sódio. Uma xícara de lichia, por exemplo, fornece 325 dos 4.700 miligramas que seu corpo precisa diariamente.

Entre outros minerais, a lichia carrega quantidades significativas de cobre, fósforo e ferro. O cobre (16% IDR) é importante para garantir a saúde dos ossos, vasos sanguíneos e nervos. Também está envolvido na formação de glóbulos vermelhos. O fósforo (4,5% IDR), por sua vez, auxilia na formação de ossos e dentes, mantém o equilíbrio ácido-base no corpo e controla a liberação e a utilização de energia. O ferro (4% IDR), age nos glóbulos vermelhos e nas células musculares, além de transportar oxigênio pelo corpo.

Além disso, a fruta tropical carrega uma quantidade mínima de sódio e, como visto, uma boa quantidade de potássio. Ambos são componentes vitais dos fluidos corporais. Outros minerais presentes na lichia incluem magnésio, cálcio, sódio e zinco.

Polifenóis

Os polifenóis são substâncias químicas naturais que atuam como antioxidantes. Eles têm potencial para combater os efeitos do envelhecimento. Além disso, ajudam a prevenir o câncer, diabetes e doenças cardíacas. Um estudo publicado no “Journal of Nutrition” em 2006 descobriu que a lichia tem a segunda maior concentração de polifenóis de qualquer fruta testada.

Propriedades da lichia

A lichia tem incríveis propriedades saudáveis que, por sua vez, promovem vários benefícios para nossa saúde. Suas propriedades são:

• – Anti-inflamatória
• – Antioxidante
• – Anticancerígena
• – Antiescorbútica
• – Antitérmica
• – Antiviral
• – Antitussígena
• – Diurética

Lichia benefícios

Dentre os benefícios da lichia estão os seguintes:

Melhora a imunidade

A fruta lichia é uma rica fonte de vitamina C, que é muito importante e que o nosso corpo é incapaz de produzir. A vitamina C é crucial para prevenir ou atacar, especialmente infecções respiratórias, bem como eliminar os radicais livres, substâncias que, entre outros efeitos nocivos, podem danificar as células do nosso corpo.

A vitamina C, talvez o nutriente mais significativo da lichia, pois essa fruta tem mais de 100% da necessidade diária de ácido ascórbico em uma única porção. Isso significa que o sistema imunológico recebe um grande impulso, já que a vitamina C é um dos principais compostos antioxidantes e é conhecida por estimular a atividade das células brancas do sangue, que são a principal linha defensiva do sistema imunológico do seu corpo.

Previne o câncer

Os compostos polifenólicos e proantocianidinas encontrados na lichia são realmente ainda mais poderosos do que a vitamina C na neutralização dos radicais livres e na proteção do corpo de várias doenças. Os radicais livres são os subprodutos nocivos do metabolismo celular que podem causar câncer, doenças cardíacas, distúrbios cognitivos e envelhecimento prematuro, entre muitas outras condições indesejáveis. A lichia é uma fonte rica desses compostos orgânicos, por isso pode ser consumida como uma medida preventiva eficaz de vários tipos de câncer.

Antiviral

As proantocianidinas na lichia foram estudadas extensivamente e também demonstraram capacidades antivirais. Outro composto encontrado na lichia, está intimamente ligado à prevenção da propagação ou surto de vírus, incluindo o vírus herpes simplex e o vírus Coxsackie.

Controla a pressão arterial

As lichias têm uma grande quantidade de potássio, o que significa que podem ajudar seu corpo a manter um equilíbrio de fluidos. Além disso, também contém pouco sódio, o que ajuda neste sentido. O equilíbrio hídrico é parte integrante não só das funções metabólicas, mas também da hipertensão. O potássio é considerado um vasodilatador, o que significa que reduz a constrição dos vasos sanguíneos e das artérias. Assim, ajuda a combater o estresse no sistema cardiovascular. Os níveis de potássio são quase três vezes maiores na lichia seca do que na lichia fresca.

Anti-gripe

Um poderoso composto fenólico encontrado na fruta lichia tem demonstrado uma série de importantes benefícios para a saúde, incluindo atividade anti-influenza, melhora na circulação sanguínea, redução de peso e proteção da sua pele dos raios UV prejudiciais quando expostos ao sol. Além disso, também demonstra capacidades antioxidantes consideráveis, assim como o ácido ascórbico e outras proantocianidinas que estão nessa fruta.

Melhora a circulação sanguínea

O cobre é outro mineral essencial encontrado em quantidades consideráveis ​​de lichia e, embora o ferro seja mais comumente associado a células vermelhas do sangue, o cobre também é parte integrante da formação de eritrócitos. Portanto, o teor de cobre na lichia pode aumentar a circulação sanguínea e aumentar a oxigenação dos órgãos e células.

Previne doenças do coração

Por conter antioxidantes, incluindo a vitamina C, impede que o “mau colesterol” (LDL) grude nas paredes de nossas artérias e, como vimos, também ajuda a normalizar a pressão arterial e frequência cardíaca, diminuindo o risco de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral.

Protege a pele

Contém oligonol, esta substância é um antioxidante e protege os tecidos do corpo, incluindo a proteção da pele contra os raios UV, além disso, ajuda a melhorar a circulação sanguínea e evitar a fadiga após o exercício.

Auxilia na digestão

A lichia ajuda a ter uma boa digestão, pois purifica o nosso estômago, também regula o apetite e diminui a azia.

Além disso, a quantidade significativa de fibra dietética na lichia, como na maioria das frutas e legumes, ajuda a adicionar volume às suas fezes e aumenta a sua saúde digestiva. Isso ajuda os movimentos intestinais a percorrer o trato digestivo suavemente, e a fibra também estimula o movimento peristáltico dos músculos lisos do intestino delgado, aumentando a velocidade de passagem dos alimentos. Também estimula os sucos gástrico e digestivo, de modo que a absorção de nutrientes é eficiente. Isso pode reduzir a constipação e outros distúrbios gastrointestinais.

Ossos saudáveis

Considerada uma das frutas exóticas, ela contém cálcio, fósforo e magnésio, que são essenciais para a manutenção e fortalecimento dos ossos. Além disso, também contém zinco e cobre, que ajudam a melhorar as funções da vitamina D para alcançar a assimilação do cálcio e, assim, conseguir o reforço ósseo.

Controla o peso

Por conter uma baixa quantidade de calorias e não ter gordura, pode ser uma aliada ideal para ajudar você a perder peso. No entanto, isso seu consumo deve ser feito juntamente com uma dieta equilibrada. Seu teor de fibras também nos ajuda a perder peso e ter uma melhor digestão.

Cuida da pele

A aparência geral da pele pode ser extremamente beneficiada pelo consumo desta fruta. Uma de suas vantagens oferecidas é evitar o aparecimento de acne, pois reduz significativamente os óleos na pele que a causam. Além disso, também fornece ainda uma aparência mais jovem e saudável, graças a seus antioxidantes.

Lichia emagrece?

As lichias podem sim fazer parte de uma dieta para emagrecer, pois como visto, possuem poucas calorias e gorduras. Além disso, são ricas em fibras que ajudam na digestão e melhoram o funcionamento do intestino, o que também pode contribuir para perder peso.

Alergias à lichia

Você pode desenvolver uma reação alérgica a lichia ao consumir variedades cruas, frescas ou enlatadas da fruta. Os sintomas das alergias à lichia incluem urticária, comichão, dificuldade em respirar e inchaço da língua e dos lábios. O início desses sintomas é rápido e você já pode ter reações alérgicas graves menos de uma hora após a ingestão da fruta.

Um teste cutâneo de puntura pode ser usado para determinar se você é alérgico a lichia. Ele envolve a exposição de áreas da pele a extratos de frutas frescas ou enlatadas de lichia. Uma reação positiva resultará em pápulas que aparecem na superfície da pele testada. Outros testes especializados para alergias de lichia incluem, por exemplo. o teste de estimulação antigênica celular.

As alergias à lichia podem produzir sintomas graves, incluindo urticária generalizada, inchaço extenso e respiração difícil. Portanto, você deve procurar atendimento médico urgente se tiver algum desses sintomas ao consumir lichia. Corticosteroides e anti-histamínicos são os principais medicamentos utilizados no tratamento das alergias à lichia. Eles reduzem o inchaço e coceira experimentado até que o alérgeno seja eliminado do seu corpo.

Contra-indicação da lichia

As lichias são ótimas para a saúde e contêm várias propriedades benéficas além de incríveis benefícios. Especificadamente, se você não tiver alergia a esse alimento, não há razão para evitá-lo e, ele será uma ótima fonte de nutrientes para sua dieta.

No entanto, como as lichias são uma fonte muito boa de açúcares, os diabéticos devem tomar cuidado ao comê-las. Isso porque o excesso desse alimento pode desequilibrar os níveis de açúcar no sangue.

Efeitos colaterais da lichia

Essa fruta é muito saudável e não apresenta efeito colaterais se consumida sem excessos. No entanto, como qualquer outro alimento, seu consumo excessivo pode levar adversidades, podendo causar diarreia, problemas gastrointestinais e dor abdominal.

Benefícios da semente de lichia

Embora a semente de lichia possa não ser comestível, ela é usada em pó como analgésica, no entanto, seus benefícios reais não foram estudados.

As sementes de dessa fruta têm supostas propriedades de alívio da dor. Além disso, pessoas no norte da Índia há muito tempo usam sementes de lichia em pó para distúrbios digestivos. Também é usada para matar vermes intestinais.

Suco de lichia

Outra opção de consumo desta fruta é através do suco de lichia. Seu suco não contêm muitas calorias, no entanto, contêm muita água e fibra. O suco também contém uma quantidade insignificante de gordura. Isso torna o suco adequado para beber para todos. Esse suco é uma bebida muito saborosa e doce, rica em nutrientes e que contém os seguintes benefícios para a saúde:

Ajuda na perda de peso

O suco de lichia é ótimo para aqueles que estão buscando perda de peso. Problemas de peso são provocados por ter uma baixa taxa de metabolismo, ou aqueles que têm uma condição metabólica.

Esse suco é rico em ácidos graxos naturais. Esses ácidos graxos ajudam na absorção de nutrientes em nossos corpos. Ao fazer isso, a taxa de metabolismo de uma pessoa é melhorada e aumentada a partir de então.

Tomar pelo menos dois copos de suco dessa fruta diariamente aumenta as chances de perder peso e permanecer saudável.

Cuida do coração

A ingestão regular de suco de lichia melhora a condição do coração e o torna mais saudável. A presença de antioxidantes no suco faz com que suas propriedades anti-inflamatórias sejam capazes de prevenir e aliviar inflamações que podem ocorrer no sistema cardiovascular.

Fornece energia

Devido à sua natureza doce, torna-se uma bebida caseira rápida para aliviar a sede e dar energia para práticas esportivas. Quando você sentir que está com pouca energia corporal, em vez de buscar alimentos calóricos, tome um copo de suco de lichia. Isso fornecerá uma fonte segura de energia.

Melhora a beleza da pele

A bebida de lichia deve ser mencionada no que diz respeito à beleza e ao bem-estar da pele. Embalado com vitamina C, o suco de frutas lichia garante a produção contínua de colágeno para dar uma pele bonita, impecável e atraente. Também ajuda na hidratação da pele seca e escamosa, deixando a pele mais saudável. Consumo de suco de lichia também ajuda na cicatrização da acne e na remoção das manchas de acne já existentes.

Melhora a estrutura óssea

Devido à sua riqueza em minerais e vitaminas, o consumo dessa bebida de lichia fortalece a estrutura óssea e até ajuda na prevenção de problemas de saúde relacionados aos ossos.

Anti-câncer

As diferentes substâncias fitoquímicas, como flavonoides, polifenóis, vitamina C e proantocianidas, presentes nesse suco, restringem o crescimento de radicais livres e ajudam a combater o câncer, especialmente o câncer de mama.

Chá de lichia

O chá de lichia, feito da fruta do mesmo nome, tem um aroma delicioso e um sabor adocicado. Variedades diferentes do chá são populares não só pelo seu sabor refrescante, mas também pelos vários benefícios para a saúde. No Brasil, o chá de lichia é feito, principalmente, da casca da fruta. No entanto, em outros países asiáticos, por exemplo, esta bebida é feita também da semente da fruta.

O chá de lichia tem uma história bastante antiga. No passado, o chá tornou-se favorito dos reis e nobres chineses, que acabaram por popularizá-lo. Gradualmente, o chá encontrou seu lugar em outras regiões do mundo e hoje está sendo uma bebida cada vez mais consumida.

Este chá tem um bom perfil nutricional muito bom, com níveis muito altos de potássio e boas quantidades de compostos polifenólicos, flavonoides e beta-caroteno. Além disso, contém vitamina C e vitaminas B variadas.

Vejamos os incríveis benefícios dessa bebida para a nossa saúde:

Saúde do coração

Altos níveis de potássio significam que este chá pode ajudar a baixar a pressão arterial e proteger contra a aterosclerose, ataques cardíacos e derrame. Sendo assim, é ótimo para a saúde do coração.

Além disso, os flavonoides, antioxidantes, beta-caroteno e polifenóis como o oligonol presentes no chá de lichia podem ajudar a prevenir problemas cardíacos. Em uma pesquisa feita em ratos, o oligonol aumentou os níveis de óxido nítrico endotelial, que podem ter um efeito positivo sobre a atividade vasodilatadora.

Sistema imunológico

Este chá fornece um grande reforço para o sistema imunológico, pois contém vitamina C. Essa vitamina ajuda a estimular a produção de glóbulos brancos e protege contra o resfriado e a gripe. O oligonol presente no chá de lichia também pode impedir a proliferação do vírus da gripe.

Previne o câncer

Com três tipos diferentes de antioxidantes neste chá, é possível reduzir o estresse oxidativo e prevenir a mutação celular, o que pode levar ao câncer.

Melhora a digestão

Esse chá era frequentemente consumido após uma refeição grande. Isso porque acreditava-se que a cafeína e os antioxidantes, presentes nele suavizavam o processo digestivo.

Ajuda na perda de peso

Uma xícara de chá de lichia é rica em vitamina C, antioxidantes e oligonol, todos com potencial para ajudar na perda de peso. A vitamina C estimula a produção de carnitina, que estimula a conversão de gordura em energia. Um estudo realizado em HepG2 (células de câncer de fígado humano) revelou que o tratamento com oligonol pode levar a uma restauração da sensibilidade à insulina e uma diminuição no acúmulo de lipídios no corpo.

Como fazer chá de lichia

Ingredientes:

• – Cascas de lichia
• – Água

Preparo:

Separe as cascas de algumas lichias e deixa-as secando no sol por um dia. Esquente a água, até começar a formar bolinhas e despeje numa xícara. Logo depois, coloque as cascas na água, tampe e deixe em infusão por 3 minutos. Coe e deixe ficar na temperatura que preferir antes de beber. Você pode adoçar como desejar. É indicado tomar até 3 xícaras desse chá ao dia.

Efeitos colaterais do chá de lichia

Embora não haja efeitos colaterais na maioria dos casos, este chá pode induzir reações alérgicas em algumas pessoas. Além disso, o consumo excessivo pode levar a problemas gastrointestinais, diarreia e dor abdominal.

O chá pode tornar o sistema imunológico mais ativo, resultando em um aumento nos sintomas de doenças auto-imunes. Ele também pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, portanto, deve ser monitorado de perto quando tomado por pacientes diabéticos.

Como plantar lichia?

Plantar lichia pode não ser uma tarefa fácil, isso porque se você plantar a semente, pode ser que a árvore nunca dê frutos, devido a alguma alteração genética que sofreu. Além disso, caso a semente cresça e produza, os frutos só começaram a surgir após 12 anos.

Portanto, o mais recomendado é comprar uma muda já enraizada para o plantio. Neste caso, você pode plantar sua muda no jardim ou num vaso grande. O solo deve ser bem drenado e adubado, a planta deve ficar num lugar bem ensolarado e fresco. Além disso, é importante manter a base da árvore sempre limpa, sem galhos ou folhas, por exemplo.

Continue com os cuidados com a planta, sempre mantendo o solo irrigado, mas sem encharcar e limpando sua base. Faça também uma poda anual para retirar galhos mortos e adube a cada 4 meses. Com o passar do tempo, seu pé de lichia começará a dar frutos.

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Mais informações

Agora que você sabe todos os benefícios que a lichia pode oferecer para a sua saúde, é um bom momento para que você considere incluí-la em sua dieta. Além do consumo da fruta, experimente também seu suco e chá, para também aproveitar seus incríveis benefícios saudáveis.