7 alternativas naturais para o tratamento da depressão

A depressão é um transtorno de humor em que as pessoas experimentam sentimentos de tristeza, solidão e perda de interesse por longos períodos de tempo. É uma condição bastante comum em todo mundo, que pode afetar gravemente a vida de seus pacientes.

Sintomas da depressão

A depressão pode levar a muitos sintomas. Alguns dos quais são:

– perda de interesse em atividades normais
– sentir-se triste, infeliz ou vazio
– mudanças no apetite
– sentir-se inútil ou culpado
– ansiedade ou agitação
– dificuldade em dormir, insônia ou dormir demais
– reações irracionais ou explosões de raiva
– dificuldade de concentração ou de tomar decisões
– pensamentos de suicídio ou morte
– dor inexplicável

Causas da depressão

Os médicos ainda não compreenderam totalmente o que provoca depressão. Vários fatores podem contribuir, incluindo:

– Diferenças cerebrais físicas: pessoas com depressão podem ter mudanças físicas em seus cérebros.
– Desequilíbrios químicos: funções do seu cérebro são cuidadosamente controladas por um delicado equilíbrio de substâncias químicas e neurotransmissores. Se esses produtos químicos mudam, você pode desenvolver sintomas de depressão.
– Alterações hormonais: alterações nos hormônios podem causar sintomas de depressão. Os hormônios podem mudar por causa de problemas de tireoide, menopausa, ou outra condição.
– Mudanças de vida: A perda de um ente querido, o final de um emprego ou um relacionamento, estresse financeiro, ou trauma podem desencadear a depressão.
– Genética: Se um parente próximo foi diagnosticado com depressão, você pode ter uma predisposição genética para o desenvolvimento desta condição.

Tratamento natural para depressão

O tratamento para depressão tradicional utiliza uma combinação de medicamentos de prescrição e de aconselhamento ou terapia. Medicamentos antidepressivos podem ajudar a resolver problemas físicos subjacentes, como um desequilíbrio químico. A terapia pode ajudá-lo a resolver problemas e situações que podem estar contribuindo para a depressão, tais como mudanças de vida.

Embora os tratamentos tradicionais podem ser eficazes, você também pode estar interessado em opções alternativas. Hoje, vamos falar sobre 7 opções de tratamentos alternativos mais amplamente estudados para tratar a depressão. Descobra quais mostram os melhores resultados, como eles funcionam, e como são produzidos. Confira:

1 – Erva de São João

A erva de São João (Hypericum perforatum) é uma erva arbustiva com flores amarelas. Durante séculos, esta erva tem sido usada para tratar uma variedade de condições de saúde, incluindo depressão e distúrbios de saúde mental. A erva também tem propriedades anti-inflamatórias, assim como propriedades antibacterianas e antivirais. As pessoas também têm usado para tratar infecções e feridas na pele.

Hoje, a erva de São João é considerado um remédio para depressão em muitos países da Europa. Um estudo de 2009 publicado na Evidence Based Mental Health, mostrou que esta erva pode ser benéfica contra a depressão. O estudo constatou que a erva de São João pode ser mais eficaz do que um placebo. A erva também parece causar menos efeitos colaterais indesejados do que a medicação tradicional para depressão.

No entanto, dois estudos descobriram que a erva que São João não foi eficaz na depressão grave. O primeiro estudo, publicado no Journal of Psychiatric Research, comparou a erva com um placebo. O estudo constatou que a erva não conseguiu melhorar a depressão grave.

O segundo estudo foi publicado no Journal of the American Medical Association. Constatou-se que a erva de São João não foi eficaz no alívio da depressão moderadamente grave.

As flores da erva de São João são usadas ​​para criar o suplemento, muitas vezes na forma de chás, comprimidos e cápsulas, assim como extratos líquidos.

Se você acha que a erva de São João pode ser boa para você como um tratamento para a depressão, inicie uma discussão com o seu médico. A erva de São João interage de forma negativa com uma variedade de medicamentos. Se você está tomando antidepressivos prescritos, antitussígenos, mantendo controle da natalidade, ou tomando diluentes de sangue, fale com o seu médico. Em muitos casos, esta erva faz outros medicamentos serem menos eficazes.

2 – S-adenosil-L-metionina (SAMe)

S-adenosil-L-metionina (SAMe) é um composto produzido naturalmente pelo organismo. Uma forma artificial deste composto também pode ser feita num ambiente de laboratório. Em muitos países, este composto tem sido um medicamento de prescrição desde os anos 1970. É prescrito para tratar uma variedade de condições. Ele pode ajudar a tratar depressão, osteoartrite, doença cardíaca, transtorno de déficit atenção, hiperatividade, e convulsões.

Em seu corpo, o SAMe desempenha um papel importante em muitas funções. No cérebro, por exemplo, ajuda a produzir serotonina, melatonina e dopamina. A serotonina é um importante produto químico e neurotransmissor. Neurotransmissores ajudam a enviar sinais de seu cérebro para o corpo. Se você tiver sido diagnosticado com depressão, pode ter os níveis de serotonina inadequados. O seu médico pode prescrever um medicamento que ajuda o seu cérebro produzir e utilizar mais serotonina.

Em um estudo de 2010 no The American Journal of Psychiatry, os pesquisadores investigaram a eficácia do SAMe no tratamento da depressão. Eles descobriram que as pessoas que tomam inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS ou SSRI) podem se beneficiar tomando este composto. Os pesquisadores deste estudo deram aos participantes 800 miligramas de SAMe e ISRS duas vezes por dia. Em comparação com as pessoas que tomaram um placebo, os participantes que tomaram SAMe apresentaram menos sintomas de transtorno depressivo.

O mesmo não tem uma dosagem estabelecida. Em muitos casos, a dose é tomada gradualmente para reduzir os efeitos colaterais e melhorar a eficácia. Um relatório de 2002 no The American Journal of Clinical Nutrition, ofereceu informações de dosagem eficazes para a mesma. O relatório investigou ensaios clínicos bem sucedidos do composto. Os testes mostraram que o mesmo foi mais eficaz do que o placebo. Ele também foi tão eficaz como antidepressivos tricíclicos em aliviar os sintomas de depressão. Os ensaios mostraram que doses de 200 a 1600 mg/dia foram eficazes. No entanto, o mesmo relatório observou que mais estudos eram necessários para determinar as melhores doses. As injeções de SAMe também são disponíveis.

Pesquisas clínicas sugerem que o mesmo pode ter qualidades benéficas a curto prazo. No entanto, estudos de longo prazo estão faltando. Muitos profissionais de saúde preferem esperar um estudo mais completo para o mesmo antes de prescrever aos pacientes.

O SAMe pode interferir com outros medicamentos. As pessoas que tomam diluentes de sangue podem ter um risco de sangramento. O composto em si pode causar uma variedade de efeitos colaterais, incluindo a boca seca, diarreia, tonturas e insônia.

3 – 5-HTP

5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um produto químico que o corpo produz a partir de L-triptofano. A L-triptofano, ou triptofano, é um bloco de construção de proteínas.

O triptofano é encontrado naturalmente em alguns alimentos, mas o 5-HTP não é. Em vez disso, seu corpo usa triptofano para produzir 5-HTP. Fontes alimentares de triptofano incluem:

– carnde de frango
– leite
– algas marinhas
– sementes de girassol
– aveia
– banana
– nozes
– nabo e couve
– batata
– abóbora

Como o SAMe, o 5-HTP pode ajudar a aumentar o nível de serotonina do seu cérebro. Medicamentos que aumentam a serotonina tendem a ajudar a aliviar os sintomas de depressão.

Além da depressão, o 5-HTP tem sido utilizado para tratar várias condições, tais como distúrbios do sono, síndrome pré menstrual e doença de Parkinson. Pesquisadores acreditam que mudanças na serotonina contribuem para todas estas condições.

Nem toda pesquisa suporta o uso de 5-HTP. Uma análise dos estudos de 2012, descobriu que os benefícios do produto foram em grande parte exagerados. Na verdade, um estudo, publicado no Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment, afirma que o 5-HTP pode tornar os sintomas subjacentes de depressão piores. Além disso, o uso a longo prazo de 5-HTP pode esgotar outros neurotransmissores.

O 5-HTP pode ser feito a partir das sementes de griffonia simplicifolia, uma planta Africana. Este produto é fabricado em comprimidos e cápsulas para venda.

A dose média de 5-HTP é de 100 a 300 miligramas tomada de uma a três vezes por dia. No entanto, a dosagem apropriada para você e sua condição pode ser diferente. Converse com seu médico sobre a quantidade que você deve tomar.

Uma vez que começar a ter sucesso com o 5-HTP, você pode reduzir a dose. Isso ajudará a manter os benefícios do tratamento sem experimentar efeitos secundários.

Tenha cuidado ao usar o 5-HTP com outros medicamentos que aumentam os níveis de serotonina, incluindo antidepressivos. Você pode obter muita serotonina a partir da combinação de medicamentos. Isso pode levar a uma condição chamada síndrome da serotonina. A síndrome de serotonina pode causar efeitos colaterais negativos, incluindo problemas cardíacos e ansiedade.

4 – Ácidos graxos ômega 3

Os benefícios dos ácidos graxos ômega 3 para a saúde do coração são amplamente relatados. Mas estas gorduras também podem ser boas opções para aliviar os sintomas da depressão.

O ômega 3 também é chamados ácido graxo essencial porque o corpo precisa dele para diversas funções. Essas gorduras são importantes para o desenvolvimento neurológico e crescimento. No entanto, o corpo humano não pode fabricar ômega 3. O ômega 3 é encontrado em suplementos e alimentos, incluindo peixes, alguns óleos, nozes, frutas e algumas plantas.

Estudos sugerem que o ômega 3 podem ajudar a aliviar os sinais e sintomas de depressão. Porém, as evidências ainda não são claras. Um estudo de 2003 na European Neuropsychopharmacology, descobriu que as pessoas que tomaram suplementos de ômega 3 tinham reduzido os sintomas de depressão. Este estudo também sugere que o ômega 3 pode ser benéfico para as pessoas que tomam antidepressivos tradicionais. No entanto, um estudo posterior descobriu que a promessa do ômega 3 como um tratamento para a depressão é em grande parte sem fundamento. Esta análise concluiu que muitos dos estudos eram pequenos ou impropriamente pesquisados.

Suplementos de ômega 3 são feitos de duas fontes: peixes ou plantas. O ômega 3 de peixes são chamados de ácido eicosapentaenoico (EPA) e docosahexaenoico (DHA). O ômega 3 derivado de fontes vegetais são chamados de ácido alfalinolênico (ALA). É importante que você tenha um equilíbrio de ambos os tipos em sua dieta. Para o uso do suplemento, os óleos são fabricados em cápsulas.

O EPA e DHA dos ácidos graxos ômega 3 são mais frequentemente recomendados para pacientes com depressão. Um grama de ômega 3 derivado de peixes pode ser eficaz na redução dos sintomas de depressão.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), as pessoas pode consumir até 3 gramas de suplementos de ômega 3 de peixes a cada dia, sem efeitos colaterais ou complicações. No entanto, você deve conversar com seu médico antes de iniciar com o suplemento. Suplementos de óleo de peixe podem interagir negativamente com outros medicamentos. Eles podem causar problemas com pílulas anticoncepcionais e alguns medicamentos para a pressão arterial elevada. Também podem aumentar o risco de hemorragia. Pessoas que tomam diluentes de sangue devem evitar tomá-los sem supervisão.

Um estudo de 2009 do The Journal of Clinical Psychiatry estates, mostrou que o ômega 3 é útil quando usado para reforçar o tratamento para depressão. Mas o estudo também observou que não havia evidências suficientes para recomendar o ômega 3 como um único tratamento para a depressão. Se você quiser adicionar ômega 3 à sua rotina de tratamento, discuta com seu médico.

5 – Vitamina B

Vitaminas do complexo B são importantes para a saúde do cérebro. As vitaminas B12 e B6 são particularmente significativas. Elas ajudam a produzir e controlar as substâncias químicas que influenciam o humor e outras funções cerebrais. Com efeito, os baixos níveis destas vitaminas está ligado à depressão.

Para diagnosticar a deficiência da vitamina B, o seu médico pode pedir uma amostra de sangue para testes. Se os seus níveis estão baixos, você pode aumentar seu consumo de vitamina B através da dieta. Alimentos ricos em B incluem carne, peixe, ovos e laticínios. Se seus níveis de vitamina B são realmente baixos ou o seu médico quer aumentá-los rapidamente, pode sugerir um suplemento diário de vitamina B.

Aumentar os níveis de vitamina B pode ajudar a combater os sintomas finais de depressão. No entanto, estudos sobre a vitamina B têm resultados mistos. Por exemplo, um estudo realizado em 2005 no Journal of Psychopharmacology descobriu que uma combinação de vitamina B12 e ácido fólico (outro tipo de vitamina B) reduziu os sintomas de depressão. No entanto, outras pesquisas, como um estudo de 2005 no Family Practice, lançou dúvidas sobre os benefícios da vitamina B. Mais pesquisas são necessárias antes que os médicos comecem a prescrever os suplementos de vitamina B como uma alternativa aos antidepressivos tradicionais.

A maioria dos multivitamínicos contêm quantidades suficientes das vitaminas mais importantes do complexo B. Se você começar a usar um multivitamínico diariamente, pode não precisar de suplementação adicional. No entanto, você pode comprar suplementos que contêm apenas a vitamina B.

As doses desta vitamina para a depressão variam entre 1 e 25 microgramas por dia. É importante discutir isso com o seu médico antes de começar a usar a vitamina B em grandes doses.

Os suplementos de vitamina B são geralmente bem suportados, se tomados de forma adequada. Possíveis efeitos colaterais incluem diarreia, coágulos sanguíneos e prurido. Estes são raros, no entanto.

Tal como acontece com muitos tratamentos alternativos, suplementos de vitamina B podem interferir com outros medicamentos e tratamentos. Discuta tomar vitamina B com o seu médico antes de começar a usá-la. Ele vai considerar possíveis interações e alterações que possam ser necessárias.

6 – Vitamina D

A vitamina D tem muitos benefícios para a saúde. Níveis adequados de “vitamina do sol” ajudam seu corpo a absorver o cálcio, o que mantém os ossos fortes. A vitamina D também pode proteger contra o câncer, pressão alta e outras doenças. Também pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão.

Pessoas com depressão tendem a ter níveis baixos de vitamina D. Aumentar os seus níveis desta vitamina pode aliviar os sintomas de depressão. Um relatório publicado em Issues in Mental Health Nursing, sugere a manutenção de níveis adequados de vitamina D pode ajudar a reduzir a depressão. A vitamina pode ter algum efeito, mas são necessários mais estudos para determinar o quão eficaz pode ser.

Seu corpo produz vitamina D quando a pele é exposta à luz solar. Você também pode obter vitamina D a partir de certos alimentos, incluindo o óleo de fígado de bacalhau, leite, sardinha e ovos.

Os estudos sobre o uso da vitamina D para a depressão são limitados, assim como informações sobre dosagem. Você pode tomar a dose diária recomendada, que é de 600 unidades internacionais (UI) por dia. Você pode ser capaz de tomar uma dose maior, mas a dose média sugerida é entre 400 e 800 UI por dia. Algumas pessoas são capazes de tomar doses muito maiores com sucesso, mas você deve fazer isso somente sob supervisão de um médico.

A toxicidade da vitamina D é uma complicação possível se você tomar muito por muito tempo. Os sintomas de toxicidade da vitamina D incluem perda de peso, arritmias cardíacas e micção excessiva. No entanto, você não pode obter muita vitamina D a partir de exposição ao sol. A toxicidade é apenas uma preocupação se você obter vitamina D a partir de suplementos.

7 – Açafrão

O açafrão (Crocus sativus) é uma especiaria feita a partir do estigma seco da flor do açafrão. Essa especiaria tem sido usada durante séculos para fortalecer a digestão, evitar problemas de menstruação, melhorar o humor e aumentar o relaxamento. Hoje, tem a promessa como uma potencial alternativa de tratamento para a depressão.

Um estudo de 2013 no Journal of Integrative Medicine, descobriu que suplementos de açafrão, na verdade, melhoram o humor e reduzem os sintomas de transtorno depressivo de maneira mais eficaz do que suplementos placebo. O estudo também concluiu que é necessário mais estudos antes de que o açafrão possa se tornar uma alternativa amplamente utilizado no tratamento desta doença.

Um estudo, publicado em Phytotherapy Research, descobriu que esse tempero pode ser eficaz quando os indivíduos utilizaram 30 miligramas por dia. Se você tomar muito açafrão, pode sentir efeitos e sintomas colaterais, como vômitos, tonturas e diarreia.

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Mais informações

Estudos destes tratamentos alternativos são limitados, e os resultados são, por vezes inconclusivos. Antes dos médicos recomendarem uma erva ou suplemento como um tratamento, vários estudos precisam apresentar resultados favoráveis. Um estudo positivo é raramente suficiente para convencer a comunidade médica.

Se você estiver interessado em usar ervas, vitaminas ou suplementos para tratar ou ajudar a tratar a depressão, consulte seu médico ou psiquiatra em primeiro lugar. Estes profissionais podem ajudar a determinar quais suplementos são melhores para você. Nem todos os pacientes com depressão irão se beneficiar de tratamentos alternativos. Além disso, muitos destes tratamentos são promissores, mas produzem efeitos colaterais. Alguns destes efeitos secundários e complicações são muito graves. Ainda assim, é importante perguntar se você está interessado.