5 dicas para ajudar a controlar o diabetes

Muitos pessoas que estão em risco de desenvolver diabetes procuram saber se podem prevenir ou retardar a doença. Um estudo recente da Universidade do Colorado, nos (EUA), indica que melhorando nosso estilo de vida, podemos ajudar a combater o diabetes. Aqui eu apresento algumas estratégias para conseguir isso:

1 – Gostaria sobremesa? Coma frutas!

Um estudo da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, descobriu uma ligação entre as pessoas que comem frutas, especialmente amoras, uvas e maçãs, e um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2.

2 – Limite o consumo de refrigerantes ou bebidas açucaradas

Estas bebidas cheias de açúcar e calorias podem levar você a ganhar peso. Reduzindo a quantidade de sua ingestão ou, melhor ainda, removendo-as de sua rotina, vai ajudar você a ter uma vida muito mais saudável. Lembre-se que o excesso de peso aumenta o risco de diabetes.

3 – Comer vegetais

Os vegetais são uma fonte de fibras e água, dois nutrientes que ajudam você se sentir completo e, portanto, comer menos. Isto também vai ajudar você a manter seu peso sob controle.

4 – Optar por escadas ou caminhe durante a sua pausa

É importante encontrar formas de manter ativo durante o dia. Sentar por longas horas nunca é bom para o corpo.

5 – Comece o treinamento de peso

A Associação Americana de Diabetes recomenda a realização de exercícios de resistência ou treinamento de peso para ajudar seu corpo a ser mais sensível à insulina e reduzir os níveis de glicose no sangue.