Se você tomou a decisão de incorporar o exercício regular a seu estilo de vida saudável e tirar proveito de seus muitos benefícios, você certamente tomou uma decisão inteligente, mas o exercício também pode ser arriscado, especialmente se você sofre de algum problema de saúde, incluindo obesidade, o que pode aumentar o risco de lesão.
Muitas lesões e contratempos acontecem porque a pessoa não dedica um tempo para chegar bem preparado para o exercício, por isso deve assegurar-te de:
Use sapatos que se encaixam bem e são capazes de fornecer apoio adequado para o seu tipo de corpo e atividade. Se você é um corredor ou caminhante, deve usar o tipo certo de sapatos para você, este serviço é fornecido geralmente em lojas especializadas em tênis.
Usar roupas adequadas a base de tecidos que absorvem o suor e arejem a sua pele, o melhor é usar roupas folgadas e de algodão. Não se deve usar roupas de borracha ou plástico, para evitar sérios riscos de saúde devido ao superaquecimento e desidratação.
Use equipamentos de proteção adequados, tais como capacetes para ciclismo, joelheiras e cotoveleiras para patinar, vestuário refletor para exercício à noite, óculos de sol, protetor solar e chapéus para o exercício ao ar livre.
Evite pesos no tornozelo e punho, já que podem alterar os padrões normais de movimento e aumentar o risco de lesão. Se quer adicionar carga ao seu treino, um colete com peso irá ajudar a distribuir o peso de forma mais uniforme e permitirá que se movimente mais livremente.
Uma certa quantidade de desconforto durante o exercício é normal e inevitável, porque o seu corpo está se acostumando, resultado de alguns músculos doloridos após um treino intenso, a dor muitas vezes persiste por até um dia ou dois, especialmente com o treinamento de força.