Provavelmente, sentir pânico é algo natural. Sentimos pânico por causa dos nossos medos mais profundos e às vezes estes são também os mais incompreensíveis.
As vezes, a chave para aliviar esse problema é bem simples, basta controlar o ritmo respiratório. Então hoje você vai aprender alguns exercícios de respiração para quando estiver com crises de pânico.
Exercícios para controlar o pânico
Tapar a narina direita: Essa técnica é bastante eficaz, muitos acreditam que o lado esquerdo está ligado com o ciclo lunar, e isso funciona de uma maneira eficaz para controlar as crises de pânico.
Controle em 4: Nesse exercício você precisa inalar o ar quatro vezes sem expirar. Mantenha por no mínimo 5 segundos e depois solte o ar em 4 expirações. Isso faz que nos concentremos em nossa respiração, se esquecendo do motivo no pânico.
Expirações e inspirações grandes
: Basta respirar profundamente e expirar todo o ar que estiver em seus pulmões. Essa técnica evita as principais causas da ansiedade, a principal causadora do pânico.
O simples também é bom
Se você quer uma solução fácil na hora de controlar a respiração em momentos de pânico, é importante levar em conta a técnica das 20 tomadas de ar. É simples: basta fazer 20 inspirações e expirações controlando o tempo.
Provavelmente, em determinadas situações quase todos podemos sentir pânico. E as vezes, não sabemos como podemos combater esse problema de uma forma adequada. Por esse motivo, é importante que cada pessoa descubra quais são os exercícios que melhor funciona para combater o pânico, e coloque esse(s) exercício(s) em prática.