Quando você pensa em peso, logo já vem a imagem de uma pessoa que precisa perdê-lo, mas também existem milhares de pessoas que precisam ganhar peso sem danificar a saúde, então hoje você vai ver algumas dicas de como ganhar peso de forma saudável.
Razões para que uma pessoa precise ganhar peso
As diferentes causas para que uma pessoa precise ganhar peso podem ser:
– Depois de uma doença que tenha causado uma grande perda de peso
– Problemas que causaram falta de apetite
– Esportes que exigem maior peso e massa muscular
– Simplesmente para melhorar a aparência
Dicas para um ganho de peso saudável
Para ganhar peso de uma forma saudável você não deve sair comendo todos os tipos de alimentos calóricos, como fast foods, chocolates, doces e bolos, etc… Isso vai ser ruim para o corpo, e vai prejudicar a sua saúde, precisamos acrescentar em nossa dieta os alimentos que são calóricos e muito nutritivos.
A chave é escolher alimentos nutritivos e adicionar calorias, incorporando alimentos como iogurte, nozes, azeite e manteiga.
Outra forma de ganhar peso saudável é fazer várias refeições menores e muitos lanches saudáveis durante o dia, isso vai aumentar consideravelmente a sua ingestão calórica. Alguns exemplos de lanches saudáveis que devemos fazer durante as refeições principais são: Pão com frango, sanduíche de tomate ou uma mistura de frutas e leite.
Para os atletas que procuram ganhar massa muscular, é importante consumir proteínas: ovos, queijo, barras de cereais de proteína, shakes de proteína e leite com chocolate são bons exemplos.
Para aqueles que precisam ganhar peso depois de uma doença, é importante que, junto com as calorias escolhidas alimentos tem várias vitaminas e minerais para ajudar à recuperação. As batidas de frutas com leite e legumes são ótimas para isso. Outro ponto importante é consumir uma boa quantidade de proteínas, para isso, coma alimentos como frango, ovos, peixe e cereais integrais.
Alimentos saudáveis para engordar com saúde
Nozes (sozinhos ou em saladas)
Amendoim e(ou) manteiga de amendoim (Junto com pães)
Abacate
Azeite de oliva
Biscoitos de queijo
Legumes e carne salteada na manteiga
Maionese, creme e iogurte para adicionar aos alimentos
Granola com iogurte
Frutas recheadas com iogurte
Batatas
Omelete com queijo
Maçã com manteiga de amêndoas
Iogurte com mel e nozes
Sanduíches com queijo, frango e legumes com maionese
Com essas dicas você vai conseguir ganhar peso facilmente, sem prejudicar a saúde. Mas nunca devemos nos esquecer de sempre consultar um especialista, para um acompanhamento correto. Essa sim é a melhor solução.