Adicionar shakes para emagrecer em sua dieta pode ajudar a quebrar o ciclo vicioso de uma alimentação restrita, variar os sabores e fornecer a ingestão adequada de nutrientes necessários numa forma concentrada, sem aumentar a ingestão de calorias. Isso ajuda a reduzir a sensação de privação e torna sua dieta mais prática.
A grande parte dos ingredientes de um bom shake emagrecedor são permitidos na maioria das dietas. As principais e mais indicadas receitas de shake para emagrecer, levam, geralmente, iogurte, frutas frescas e legumes. Além disso, o seu valor nutricional pode ser impulsionado pela adição de vários alimentos saudáveis, como sementes de linhaça, de chia (e outras), proteína em pó, vitaminas mastigáveis esmagadas, gérmen de trigo, aveia, algas em pó, spirulina, óleo de prímula e outros, sem a adição de grandes quantidades de calorias. Um shake rico em nutrientes e fibras, pode ser substituído por um lanche ou sobremesa para evitar o desejo por outros alimentos calóricos.
Receitas de shakes de perda de peso
Outra vantagem dos shakes é que são fáceis e rápidos de preparar, e você ainda pode variar ingredientes para conseguir novos sabores a cada receita.
Shake – 1
Ingredientes
– 6 colheres de sopa de iogurte sem açúcar
– 1 xícara de framboesas ou morangos congelados
– 1/4 de xícara de leite de amêndoas
– Algumas gotas de essência de baunilha
Preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture bem. Beba logo em seguida.
Shake – 2
Ingredientes
– 2 xícaras de tomates picados
– 1/2 xícara de cenouras raladas
– 1/4 de xícara de aipo picado
– 1/2 xícara de suco de tomate
– 1/4 de xícara de suco de maçã (ou chá verde)
– gelo
Preparo
Misture todos os ingredientes em um liquidificador e bata até ficar homogêneo. Sirva com um talo de aipo e beba em seguida.
Shake – 3
Ingredientes
– 1 xícara de pêssegos picados e congelados
– 1 xícara de leite de amêndoa
– 1 colher de sopa de linhaça
Preparo
Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo e beba imediatamente.
Shake – 4
Ingredientes
– 1 xícara mirtilos frescos ou congelados
– 1 xícara de leite de amêndoa
– 6 colheres de sopa iogurte sem açúcar
– 1 colher de sopa de linhaça em pó ou óleo de linhaça
Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo e beba em seguida.
Shake – 5
Ingredientes
– 4 raminhos de brócolis
– 1 cenoura grande ralada
– 1 punhado de folhas de espinafre
– 1 maçã picada
– Suco de uma laranja grande
– gelo
Preparo
Misture todos os ingredientes no liquidificador, começando pelo suco. Misture até ficar homogêneo e tome em seguida.
Shake – 6
Ingredientes
– 2 cenouras pequenas picadas
– 1 xícara de iogurte natural sem açúcar
– 1 colher de chá de raspas de casca de limão fresco
– 4 a 5 cubos de gelo
– Opcional: 2 folhas de tomilho fresco
Preparo
Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo e beba em seguida.
Shake – 7
Ingredientes
– 1 xícara de espinafre fresco
– 1 colher de sopa de sementes de chia
– 1 banana congelada (embrulhe a banana com casca em papel manteiga e deixe no congelador por uma noite)
– 1/2 xícara de leite de amêndoas
– 1 colher de chá de extrato de baunilha
– 1 folha de stévia
– 1 colher de chá de canela
Preparo
Retire a casca da banana, corte-a em pedaços e bata no liquidificador no pulsar. Quando estiver bem batido, acrescente os outros ingredientes e bata até misturar bem. Tome logo em seguida.
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Mais informações
Com alguns ingredientes básicos, você pode criar suas próprias receitas de shakes para emagrecer com suas frutas e legumes favoritos, além de adicionar pequenas quantidades de outros ingredientes que você gosta (mas que são nutritivos), para fornecer os nutrientes você precisa sem ter que provar algo que odeia, deixando sua dieta de emagrecimento mais saudável, fácil e gostosa.