Levar uma vida saudável é baseada em três pilares básicos: alimentação, exercício e descanso. Hoje nós estamos indo para nomear 10 hábitos ou coisas para fazer para começar um estilo de vida saudável. Muitas vezes, a intenção é levar uma vida saudável, mas não sei por onde começar. Alterar ou adquirir os hábitos que sugerimos, é alcançado a canalizar uma vida bastante saudável. Só isso deve ser feito:
1 – Altera sua lista de compras: A chave para começar a melhorar a sua dieta. Uma boa dieta é um começo saudável, fazendo compra. Concentre-se em produtos frescos e evitar alimentos processados. A maioria dos alimentos deve ser furtas e vegetais, para não mencionar a carne e peixe.
2 – Aprenda a cozinhar: O segundo passo para começar a comer direito. Se você não sabe cozinhar, com certeza ira acabar comendo alimentos de conveniência ou “qualquer coisa” que encontramos na geladeira. Dominar técnicas culinárias, como vapor, grelhados, a folha ou o forno, será essencial para tornar nossa dieta mais saudável. Aprenda a cozinhar menos calorias e melhorar o sabor da nossa lista de compras .
3 – Bebe água e limite o consumo de refrigerante e álcool: Temos discutido muitas vezes aqui no Dicas Sobre Saúde. Um dos grandes flagelos da dieta é a quantidade de calorias que bebemos. A água deve ser a principal bebida e o refrigerante ou álcool e esporádica, tendo em tempo hábil durante as bebidas. Se conseguirmos assimilar este hábito, ficaremos mais saudáveis.
4 – Frutas e legumes não deve ser perdida: Não podemos passar um dia sem se alimentar desses grupos. Eles são os únicos que oferecemos muitas das vitaminas, minerais e fibras, nutrientes essenciais para o desenvolvimento normal do organismo. Tente fazer isso em qualquer refeição principal pelo menos um alimento de cada grupo.
5 – Exercício diário: Um dos pilares para uma vida saudável. Aqui o mais importante é escolher um esporte que motiva você e você gostaria de ser capaz de fazê-lo diariamente. Cerca de 30 minutos de atividade física diária representar um enorme impulso para a sua saúde. E se um dia você tiver tempo, vá até 15 minutos de corrida ou de exercícios em casa: vale tudo.
6 – Esqueça inatividade: Subir escadas, indo para o trabalho andando ou de bicicleta, não gastar mais de 30 minutos no sofá … eles são pequenos gestos da vida cotidiana que nos tornam mais saudáveis e menos sedentária. Evite qualquer coisa que está ocioso e ir para fora para se mover.
7 – Reduzir o estresse na sua vida: Este é um dos aspectos mais negligenciados que normalmente não são levados em conta. Tentar minimizar o seu nível de estresse, que geralmente ocorre especialmente no trabalho. Muito estresse leva à fadiga e não poderá ficar feliz, o que é importante se queremos uma vida saudável.
8 – Melhorar seus hábitos de sono: Uma programação de descanso regular pode ajudar muito para se recuperar do cansaço do dia anterior. Um bom colchão, um ambiente ideal para descansar e dormir 7-8 horas encontrar o nosso horário de sono, vai ajudá-lo a dormir melhor. Evite dormir assistindo TV, são estímulos que impedem o sono.
9 – Limite o consumo de sal e açúcares: Ambos tendem a ser muito presente na dieta. Para isso, é muito importante conhecer a comida, ler a rotulagem nutricional e aprender muito açúcar e sal que comemos diariamente. Excesso de açúcar contribui para a obesidade e um excesso de sal alimentícios nos processos hipertensiva.
10 – Introduza fibras em sua dieta: A fibra é sem dúvida, o mais esquecido da dieta. É muito importante para regular o trânsito intestinal e produzir saciedade que não vamos gastar as calorias. Os benefícios da fibra fará com que o corpo funcione melhor. Alimentos como frutas e vegetais são ricos em fibras, portanto, também a sua importância na dieta.
Como vimos, alguns hábitos são fáceis de adquirir, só temos que ter um pouco de atenção. Outros, porém, exigem mais esforço e continuidade. Em geral, iniciar um estilo de vida saudável requer mudar os hábitos alimentares, começar a exercer e prestar atenção a um bom descanso. Você pode, você só tem que começar pelo número um e ir até dez.