Vitaminas para engordar? Sim, acredite ou não, muitas pessoas estão interessadas em consumir estes nutrientes. É que para aqueles que são muito magros, ganhar um pouco de peso pode ser muito importante para regular suas funções vitais e melhorar sua aparência. Agora, quais são as vitaminas que servem esse propósito?
Insulina
Aumentar a ingestão de insulina pode ser uma boa alternativa para ganhar peso. Isto porque a sua natureza anabólica é ideal para aumentar tanto os tecidos gordurosos, como os músculos. Para aumentar os níveis de insulina, você deve consumir mais carboidratos. Isso não significa que você pode começar a comer “porcarias”, ou seja, carboidratos simples. Em vez disso, você tem que aumentar a ingestão de carboidratos complexos, como aveia, farelo de Trigo, granola, trigo, arroz branco ou integral, pães branco ou integral, mandioca, inhame, batata, batata doce, milho.
Creatina
A creatina é uma grande fonte de energia a curto prazo. Isto pode ser muito útil para melhorar o seu desempenho físico e aumentar a sua massa muscular e ganhar peso. Quanto mais você exercitar, seus músculos se tornarão maiores. Tenha em mente que o seu corpo pode obter este nutriente em carnes vermelhas e peixes. Além disso, se você preferir, pode comprar algum suplemento de creatina em pó e misturar em algum líquido (sempre com a orientação de um profissional da área).
Tiamina
O poder de tiamina para ganhar peso encontra-se na medida em que ela aumenta o apetite. Esse nutriente é encontrado em alimentos como arroz integral, cereais integrais e carnes. Claro, tenha em mente que você não pode consumir mais de 1,1 mg por dia se for sexo feminino e 1,2 mg, se você é do sexo masculino.
Zinco
O zinco também aumenta o apetite. Por esta razão, este nutriente é um grande aliado quando se trata de ganhar peso. Para as mulheres a ingestão recomendada é de 8 mg por dia, e para os homens 12 mg. As principais fontes de zinco são frutos do mar, carnes, nozes e produtos lácteos.
Dicas para engordar com saúde
A prática de atividade física é essencial para engordar sem ganhar barriga. O exercício físico deve ser praticado durante, aproximadamente, 1 hora, de preferência todos os dias. Atente, no entanto, para o descanso de um ou dois dias por semana do grupo muscular trabalho mais intensamente.
Os exercícios físicos são essenciais para engordar sem ganhar barriga, pois assim haverá ganho de massa muscular nos locais onde se faz exercícios, que no caso das mulheres, as áreas mais desejadas são as pernas, os braços e o bumbum.
Suplementos para engordar
Para dar uma ajudinha extra, pode-se investir em suplementos alimentares, como o Femme ou o Whey Protein. Estes são ricos em proteínas, os “tijolos” que formam os músculos, e assim fica mais fácil aumentar o tamanho dos músculos.
Antes de iniciar a maratona, recomenda-se ir ao médico para verificar se está tudo bem de saúde e a um nutricionista, que irá indicar qual é o suplemento para engordar mais indicado.
Engordar rápido
Engordar rápido é mais difícil para quem tem tendência natural para estar magra, mas mesmo que os resultados não apareçam logo no primeiro mês, após o segundo ou terceiro, a diferença será notável.
É importante ter em mente que, ao deixar de realizar os exercícios, é possível que se perca a massa muscular ganha recentemente. Por isso, ao chegar no “tamanho” ideal, não é recomendado parar a malhação, mas sim diminuir o seu ritmo e manter a alimentação reforçada para manter a nova forma física.