A manga é uma fruta tropical do sul da Ásia , mas hoje é cultivada em todo o mundo para desfrutar seu sabor especial e seus benefícios. Além disso, as propriedades nutricionais da manga são variadas e ajudam a manter a saúde do nosso corpo se consumir essa fruta regularmente.
Valores Nutricionais Manga
Amanga tem 107 calorias por xícara de fruta. Também contém 24 gramas de açúcar e de 3 gramas de fibra . Além disso, as mangas são ricas em vitamina C e têm lotes de minerais como cálcio, cobre, magnésio e potássio.
A grande quantidade de açúcar nos dá mais energia durante o dia, mas temos de perceber que precisamos consumir essa fruta com moderação para não exagerar. Embora os cientistas ainda não chegaram a um acordo sobre esse aspecto, não é aconselhável comer grandes quantidades deste fruto aqueles com diabetes tipo 2.
Considere também que as proporções da manga que você pode comer depende da quantidade de açúcar em sua dieta, se você comer baixa quantidade de açúcar normalmente, a manga não será um problema.
As propriedades nutritivas da manga são boas para combater vários tipos de câncer da próstata, cólon, mama, leucemia e outras doenças, seu alto teor de vitamina A melhora a nossa visão , o potássio ajuda a proteger o coração e manter a pressão arterial a colocando em níveis adequados. Além disso, a vitamina C nos impede de doenças infecciosas e o cobre ajuda na produção de glóbulos vermelhos.
Curiosidades sobre a manga
A manga é considerada uma das 12 frutas menos contaminados hoje em dia, um fato particularmente importante, dado o amplo uso de pesticidas na agricultura. Não há necessidade de comprar mangas orgânicas, que são muito mais caros do que as comum, pela mesma razão.
A manga pode ser comida sozinha, com outras frutas, sobremesas e bolos, também incluída em nossa dieta diária em um molho para alimentos diferentes. Como? Com uma receita simples para o qual você vai precisar de:
– 3 mangas
– 1 pepino
– 2 colheres de sopa de cebola picada finamente
– ¼ xícara de coentro picado
– O suco de um limão
– ¼ de jalapeno finamente picada
Descasque a manga e corte em cubos pequenos. Corte o pepino em cubos do mesmo tamanho. Coloque em uma tigela e adicione o resto. Sirva como acompanhamento de refeições.
Você sabia quais as propriedades nutricionais que a manga possui? Você consome essa fruta normalmente?