Quando você inicia um tratamento de perda de peso deve seguir uma dieta equilibrada e saudável, o que nos permitirá atingir a meta que nos propusemos e com saúde.
Veja agora algumas dicas para você começar a sua dieta de perda de peso:
Pular refeições engorda:
Pular refeições contribui para acumular mais o apetite e aumentar a tentação de comer alimentos hipercalóricos. Quando o estômago está vazio suas paredes produzem um hormônio chamado grelina, responsável por dizer ao cérebro que você está com fome, portanto, isso se traduz em uma busca impaciente por alimentos gorduros para acalmar a essa demanda.
Pequenos pratos melhoram silhueta:
Usar pratos menores diminui a ingestão de comida em 22%. As pessoas, em sua maioria, consomem tudo que está no prato, mas ao se servir de porções menores, o cérebro trata a necessidade de comer com nada mais do que se encontra na frente dos olhos.
Manter um diário alimentar:
Para se ter um melhor controle sobre as refeições, você pode acompanhar todas as calorias consumidas por dia em um diário.
As proteínas são nossas melhores aliadas:
Alguns alimentos como carne, peixe, ovos, laticínios e legumes colaboram para nos manter satisfeitos por mais tempo, e se são ricos em proteínas estimulam o hormônio PYY que diminue a fome, ideal para as dietas.
A magia de sopas:
As sopas criam uma maior saciedade. Aumentando a proporção de água, os alimentos permanecem por mais tempo no estômago e fazem com que nos sentimos satisfeitos durante um período maior.