Uma das chaves para o controle do diabetes é seguir uma dieta saudável. Como sabemos, todo plano de alimentação saudável deve incluir um café da manhã, refeição mais importante do dia. E o que deve ser levado em conta para preparar café da manhã para os diabéticos?
Aqui nós te respondemos a esta pergunta, te propondo várias ideias de café da manhã para pessoas com diabetes. Também indicam quantas calorias cada uma te traz.
Caféa da Manhã
Opção 1: (137 calorias)
– 1 omelete de ovo branco
– 1 fatia de pão de trigo integral
– 1 fatia de presunto
Opção 2: (169 calorias)
– 1 porção de ovos batidos
– 1 torrada de trigo
– 1 porção de peito peru
Opção 3: (238 calorias)
– 1 ovo cozido
– 1 fatia de pão branco
– 3 fatias de bacon
Opção 4: (total de 490 calorias)
– Um ovo frito
– 1 fatia de pão com canela tostado
– 1 salsicha
Para beber, você pode preparar:
– Leite ou iogurte desnatado (com baixo teor de gordura);
– Batida. Misture um copo de leite ou iogurte desnatado com meia xícara de frutas (como bananas, morangos ou mirtilos), adicione uma colher de sopa de gérmen de trigo, uma colher de chá de frutas frescas e gelo. Bata no liquidificador e pronto!
Dicas para preparar o café da manhã para os diabéticos:
– Controle o tamanho das porções que serve em casa. Isso vai ajudá-lo a evitar excessos!
– Consuma produtos lácteos com baixo teor de gordura.
– Evite café melado.
– Escolha carnes magras, como carne bovina ou bacon de peru.
– Cozinhe com menos gordura, usando panelas antiaderentes.
– Substitua a manteiga por opções mais saudáveis, tais como margarina, que é baseado em gordura vegetal.
Lembre-se de seguir as regras de nutrição para os diabéticos: isto significa comer mais grãos, feijões e vegetais ricos em amido, equilibre o consumo de carnes, frutas, vegetais, leite e produtos lácteos e evitar alimentos gordurosos, açucarados e álcool. Em caso de dúvida consulte um nutricionista.