Uma boa postura é essencial para manter a saúde da sua coluna e evitar dores nas costas. Muitas vezes, e especialmente no trabalho, não prestamos atenção em como nós nos sentamos, levantamos ou caminhamos, e, por isso, mantemos posturas que podem ser prejudiciais para nós. Veja dicas para corrigir a postura facilmente.
– Postura geral
Manter uma boa postura não é apenas manter o nosso corpo alinhado. A ideia é fazer com que as costas fique reta, os ombros bem alinhados, o queixo para fora e estômago afundado.
Podemos usar a ajuda de um espelho para encontrar a postura ideal. A coluna não deve doer, por isso, se você sentir que algo está errado, procure a posição novamente. A coluna deve manter uma ligeira postura de “S”.
Fazer exercícios que fortalecem os músculos te ajudará a manter uma boa postura. Você deve exercitar os músculos de forma uniforme, ou seja, os isquiotibiais e quadríceps (pernas), peito e costas, e assim por diante. Além de exercícios com pesos, uma boa opção é o yoga.
– Postura em pé
O ideal é manter os pés na largura dos ombros.
Mantenha os ombros para trás.
Puxe a cabeça para trás em direção ao teto.
– Postura caminhando
É importante primeiro ter conhecimento de uma boa postura em pé. Então, é simplesmente aprender a mover seus pés nesta posição, mantendo a cabeça erguida, ombros para trás, peito para fora e os olhos olhando para a frente.
– Postura sentado
Se trabalha muito tempo sentado, use uma cadeira ergonômica. Mas, pode-se usar um pequeno travesseiro no apoio lombar.
Alinhe as costas com o encosto da cadeira para manter uma boa postura.
Manter a posição do ombros, cabeça e pescoço.
Mantenha os pés no chão.
Ajuste o assento de forma que seus braços fiquem flexionados, não em linha reta.