Ainda que o colesterol seja necessário para produzir hormônios e outras substâncias no organismo. Quando ele está em excesso pode ser um risco à saúde, pois começa a se acumular nas artérias, formando placas. Por isso, hoje vamos ensinar um smootihe para baixar o colesterol e evitar qualquer transtorno relacionado com o colesterol alto.
Quando se forma uma placa de colesterol, o fluxo normal de sangue é reduzido, aumentando significativamente o risco de doença cardiovascular, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Acrescentar essa bebida composta de aveia e banana à sua dieta diária vai ajudar a baixar o colesterol alto.
Níveis de colesterol
O colesterol é um tipo de lipídio (gordura) produzido pelo organismo e presente em alguns alimentos. Existem dois tipos de colesterol, o considerado bom (DHL) e o ruim (LDL), o total deles é chamado de “Colesterol Total“.
Para a Associação Médica Americana, os níveis de colesterol no sangue devem estar abaixo de 200 mg% e que o HDL Colesterol esteja acima de 35 mg%.
A Tabela do Massachusetts General Hospital de Boston, indica os níveis normais de colesterol para as diferentes idades:
Colesterol total
Menos de 29 anos abaixo de 200 mg %
de 30 até 39 anos abaixo de 225 mg %
de 40 até 49 anos abaixo de 245 mg %
acima de 50 anos abaixo de 265 mg %
Para o HDL Colesterol
Homens de 30 a 70 mg %
Mulheres de 30 a 90 mg %
Para o LDL Colesterol
Homens e mulheres 50 a 190 mg %
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Smoothie de aveia e banana para reduzir o colesterol
A aveia é um dos cinco melhores alimentos que ajudam a diminuir o colesterol alto. A aveia contém fibras solúveis, que também são encontradas na banana. Quando a fibra solúvel se move ao longo do trato digestivo, ela é dissolvida em uma substância semelhante a um gel. Esse gel absorve o colesterol e as gorduras, impedindo-os de se mover para dentro da corrente sanguínea e, em vez disso, são excretadas do corpo.
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Ingerir de 5-10 gramas de fibra solúvel por dia pode ajudar a diminuir o colesterol alto. Uma porção de 1 xícara de farinha de aveia tem cerca de 3-4 gramas de fibra e uma banana média tem cerca de 3 gramas. Vamos a receita:
Ingredientes
– 1/4 xícara de aveia
– 1/2 xícara de iogurte natural sem açúcar e com baixo teor de gordura
– 1 banana picada
– 1/2 xícara de leite desnatado
– 2 colheres de chá de mel
– 1/4 colher de chá de canela em pó
Preparo
Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo, se você quiser pode colocar alguns cubos de gelo. Beba em seguida.
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Mais informações
Para manter níveis adequados de colesterol, é importante também manter um dieta saudável e praticar exercícios físicos regularmente. Você também pode experimentar uma receita de suco verde para reduzir o colesterol.