Obviamente, para combater a gordura corporal é preciso reduzir as calorias que ingerimos, mas isso não significa que devemos consumir menos nutrientes ou manter o metabolismo pouco ativo, pois isso só vai fazer mal a nossa saúde e ainda fazer com que recuperemos o peso que perdemos.
Dicas para reduzir a gordura corporal
– Exercícios aeróbicos
Para gastar energia e conseguir combater a gordura, o melhor é o exercício aeróbico. Cerca de três horas por semana durante algum tempo será suficiente para que você observe os resultados. Corrida, bicicleta ou elíptico são boas opções para conseguir isso.
– Musculação
Para remover a gordura, você não deve esquecer de adicionar em sua rotina de treino exercícios de musculação. O treinamento com pesos é perfeito para reduzir a gordura e aumentar a massa muscular.
– Faça 5 refeições diárias
É essencial para manter o metabolismo ativo e remover a gordura. Faça 5 refeições por dia e aposte em uma alimentação saudável. Pular refeições não vai ajudá-lo a atingir seu objetivo.
– Alimentação
Se quer reduzir a gordura, nada de comidas pesadas, de alimentos processados e com alto teor de açúcar. Reduza seu consumo de sal, já que provoca retenção de líquidos. Não exclua os carboidratos de sua dieta: aposte nos produtos integrais que são mais ricos em fibras.
– Tempo
Não existe resultados milagrosos. Se você quer perder gordura corporal e que o resultado se mantenha, deve dedicar tempo. Você vai notar as mudanças, mas é preciso ter paciência.