Dicas para deixar de fumar

Davi Dicas Saúde 11-07-13 Destaque, Dicas Saúde comentários
dicas para deixar de fumar

Dicas para deixar de fumar

A pessoa que fuma fica dependente da nicotina. Considerada uma droga bastante poderosa, a nicotina atua no sistema nervoso central como a cocaína, com uma diferença, chega ao cérebro em apenas 7 segundos, 2 a 4 segundos mais rápido que a cocaína.

É normal, portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis, porém as dificuldades serão menores a cada dia.

Alguns estudos mostraram que os fumantes tem:

. 10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão
. 5 vezes maior de sofrer infarto
. 5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar
. 2 vezes maior de sofrer derrame cerebral

Parando de fumar imediatamente:

. Depois de 20 minutos, a sua pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal
. Logo após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue
. Após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza
. 2 dias seu olfato já percebe uma melhora no cheiros e no paladar, mehorando sua capacidade de degustação.
. 3 semanas depois a sua respiração fica mais fácil e a circulação melhora
. após 5 A 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao risco de quem nunca fumou

Escolha uma maneira de parar de fumar

Parada Imediata

Você marca uma data e nesse dia não fumará mais nenhum cigarro. Esta deve ser sempre sua primeira opção.

Parada Gradual

Você pode utilizar este método de duas formas:

Reduzindo o número de cigarros.

Você deve ir reduzindo o número de cigarros que fuma todos os dias, por exemplo, se você fuma 20 cigarros em um dia, faça o seguinte:

Fume os 20 cigarros na segunda feira
Na terça feira reduza 5 cigarros
Na quarta reduza mais 5 cigarros
Na quinta feira reduza mais 5, preste atenção, na quinta feira você estará fumando 5 cigarros, ja é uma melhora significativa.
Na sexta feira você não precisa parar de fumar totalmente, fume um cigarro à tarde, seja forte, somente 1 cigarro.
No sábado você deve parar de fumar, e a melhor maneira de suportar a falta do cigarro é eliminando todos os cigarros de sua casa.

Outra maneira de deixar de fumar é atrasando o horário do seu 1º cigarro.

Por exemplo, se você fuma o 1º cigarro às 9 hrs da manhã, faça o seguinte:

Segunda feira: fume o primeiro cigarro 9 hrs.
Terça feira: fume o primeiro cigarro 11 hrs.
Quarta feira: fume o primeiro cigarro 13 hrs.
Quinta feira: fume o primeiro cigarro 15 hrs.
Sexta feira: fume o primeiro cigarro 17 hrs.
Sábado feira: fume o primeiro cigarro 19 hrs.
No domingo você deve ocupar sua mente para não pensar no cigarro, desse modo, esse será o primeiro de muitos dias sem o cigarro.

Nos momentos de stress procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão ocorrer e fumar não vai resolver seus problemas.

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