Alimentos para regular a menstruação

Rudney Alimentos Saudáveis 26-10-12 Alimentos saudáveis, Dicas Saúde, menstruação comentários

Existem muitas desordens hormonais que podem ser causadas por uma má alimentação. Entre estes problemas está a má regulação da menstruação, dano que pode ser amenizado com uma mudança na nossa alimentação diária, já que está comprovado que a nutrição influência cada um dos passos dos nossos ciclos hormonais.

A restrição de certos alimentos, juntamente com o aumento de outros nutrientes, pode ajudar você a ter uma menstruação menos dolorosa e mais regular. Leia para saber quais são os mais benéficos:

Frutas e vegetais. Especialmente as frutas vermelhas (framboesa, morango,…) e aqueles vegetais pigmentados como a cenoura ou abóbora. Estes alimentos favorecem o bom funcionamento da enzima aromatase CYP, responsável pela produção de estrogênios (hormônios sexuais, principalmente, do sexo feminino).

Outros frutos são altamente recomendadas por conterem um elevado teor de vitamina C, como o kiwi fruta rica neste componente. A vitamina C é necessária para a produção hormonal, além disso, possui efeito relaxante e anti-estresse, um dos maiores causadores das desordens menstruais.

Coma alimentos ricos em zinco, um mineral essencial para o bom funcionamento dos hormônios sexuais. frutos do mar são uma grande fonte deste mineral.

Essenciais também são as gorduras saudáveis​​, como as que contém nas azeitonas, óleo de peixe, abacate e nos frutos secos (especialmente nozes e amêndoas).

Além destes alimentos, a soja e todos os seus derivados (grãos, leite de soja), os aminoácidos sulfurados (cebola, alho-poró, alho) e a salsa, também são bons reguladores naturais destes hormônios.

Em quanto aos nutrientes que devem se restringir, estão os hidratos de carbono refinados (carboidratos) (arroz, massas, bolos, pão, açúcar…) já que eles aumentam a produção de andrógenos (hormônios sexuais masculinos) e diminuem a quantidade de estrogênio.

Mais informações

Os alimentos são realmente uma grande ajuda para nosso organismo como um todo se manter saudável, por isso, é muito importante sempre levar uma alimentação saudável e equilibrada. Para saber mais sobre os benefícios dos alimentos consulte nossas matérias anteriores e terá todas as informações que precisa.

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