8 shakes para emagrecer que não podem faltar em sua dieta

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Ingerir alimentos com ingredientes processados ajuda no trabalho do estômago, facilitando a digestão e também previne a prisão de ventre, o que facilita a perda de peso.

Neste artigo, vamos ensinar oito deliciosas receitas de shakes para emagrecer, todos feitos com frutas, vegetais e outros alimentos saudáveis que você pode conseguir facilmente. Essas bebidas podem ser adicionadas em qualquer dieta de emagrecimento para ajudar você a ter resultados mais rápidos e fáceis.

Os shakes para emagrecer podem ter várias as cores e diferentes nutrientes, o que vai ajudar a cuidar de nossa saúde diferentes maneiras, além disso, são fáceis de preparar e têm ótimos sabores.

1 – Shake de manga

A manga contém muitas vitaminas como a A, B6 e C, assim como folatos e nutrientes que ajudam a prolongar a sensação de saciedade. Além disso, é rica em fibras e energia, o que incrementa a função digestiva do corpo e ajuda a queimar melhor as calorias adicionais que em última instância permitem a perda de peso.

Ingredientes

– 1/4 de copo com pedaços de manga (40 g)
– 1/4 de copo com abacate maduro amassado (56 g)
– 1/2 copo de suco de manga madura (125 ml)
– 1/4 de copo com iogurte de baunilha (sem gordura) (50 ml)
– 1 colher de suco de limão (15 ml)
– 1 colher de açúcar (15 g)
– Cubos de gelo (a gosto)

Preparo

– Pegue todos os ingredientes mencionados acima e os coloque em um liquidificador.
– Bata tudo até que que fique homogêneo.
– Sirva em um copo grande.
– Adicione pedaços de manga ou amoras.

2 – Shake de mirtilos

Essa fruta é uma das mais usadas em shakes para emagrecer, principalmente por seu alto conteúdo de água e fibra, o que é muito bom para fazer você se sentir satisfeito por mais tempo. Eles são doces e podem satisfazer sua necessidade de comer guloseimas, evitando a ingestão desnecessária de calorias. Além disso, estão repletos de substâncias antioxidantes que são muito mais saudáveis para o corpo.

Também contém cianidol, que ativa os genes queimadores de gorduras nas células adiposas do abdome e, portanto, previnem o ganho de peso e aumento da barriga.

Os mirtilos contém um grupo especial de fitonutrientes que ajudam a reduzir os radicais livres e proteger o cérebro.

Ingredientes

– 1 copo de leite desnatado (250 ml)
– 1 copo de mirtilos frescos ou congelados (140 g)
– 1 colher de azeite orgânico de linhaça (prensado a frio)

Preparo

– Adicione o leite e os mirtilos em um liquidificador e bata durante 2 ou 3 minutos.
– Sirva em um copo, adicione o azeite de linhaça e mexa bem.

3 – Shake de pêssego

O pêssego ajuda a reduzir a fome e aumentar o metabolismo. Esta fruta é muito benéfica para manter a boa saúde e fortalecer seu sistema imunológico.

Ingredientes

– 1 copo de leite desnatado (250 ml)
– 1 copo de pêssegos congelados sem açúcar (150 g)
– 2 colheres de sopa de óleo de linhaça orgânica (prensado a frio)

Preparo

– Combinar o leite e os pêssegos congelados em um liquidificador.
– Bata por alguns minutos e sirva logo em seguida.
– Adicione o óleo orgânico de linhaça e mexa bem para incorporá-lo.

4 – Shake de abacaxi

O abacaxi é uma fruta conhecida por ajudar na perda de peso saudável. Sua grande quantidade de fibra e água irá ajudá-lo a se sentir mais completo e reduzir o apetite.

Ingredientes

– 1 copo de leite desnatado (250 ml)
– 1/2 abacaxi cortado em pedaços
– 1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânica
– gelo

Preparo

– Bata o abacaxi e leite no liquidificador.
– Adicione o gelo e bata novamente durante um minuto.
– Coloque o líquido num copo.
– Adicione o óleo de linhaça orgânica.
– Mexa bem.

5 – Shake de morangos

Os morangos contêm substâncias que ajudam a queimar gordura e acelerar o metabolismo, por isso são um excelente alimento para perder peso.

Ingredientes

– 1 copo de leite desnatado (250 ml)
– 1 xícara de morangos frescos (166 g)
– 2 colheres de sopa de óleo de linhaça orgânica (prensado a frio)

Preparo

– Misture o leite e os morangos no liquidificador.
– Bata por alguns minutos, até obter uma mistura homogênea.
– Por último, acrescente o óleo de linhaça orgânica e misture.

6 – Shake de vegetais

Os vegetais presentes neste suco são queimadores de gordura por excelência, além disso, essa bebida é uma forma de consumir os nutrientes desses alimentos, que muitas pessoas não gostam.

Ingredientes

– 1/2 pepino
– 1/2 cabeça de aipo
– 2 xícaras de espinafre (60 g)
– 1 punhado de hortelã
– 3 cenouras
– 1/2 salsa
– 1/4 abacaxi
– Maçã

Preparo

– Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma textura homogênea.
– Despeje em um copo.
– Beba regularmente para obter resultados rápidos.

7 – Shake de proteína

Esta bebida leva mais tempo para ser digerida e, portanto, ajuda a dar saciedade. Ela também acelera o metabolismo, ajudando você a emagrecer mais facilmente.

Ingredientes

– 1/2 banana
– 1/2 xícara de manteiga de amendoim (100 g)
– 1/2 xícara de leite desnatado (125 ml)
– 1 colher de Whey protein sabor de chocolate
– 6 a 8 cubos de gelo
– Canela em pó a gosto

Preparo

– Despeje todos os ingredientes em um liquidificador.
– Bata durante alguns minutos até que a textura esteja suave e consistente.
– Tome em seguida.

8 – Shake digestivo

O mamão melhora a saúde digestiva, enquanto o gengibre e a hortelã aliviam a dor de estômago. Além disso, o limão aumenta os níveis de vitamina C e, finalmente, o iogurte é bom para aumentar o número de agentes probióticos no corpo.

Ingredientes

– 1 xícara e meia de mamão cortado em pedaços (140 g)
– 2 colheres de sopa de gengibre fresco (10 g)
– Suco de meio limão
– Folhas de hortelã
– 1/2 copo de iogurte (100 g)
– 1 xícara de cubos de gelo
– 1 colher de sopa néctar de agave (15 ml)

Preparo

– Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata.
– Despeje o conteúdo num copo.
– Tome várias vezes ao dia.

Dicas finais

– Reduza o consumo diário de leite integral.
– Evite o uso de adoçantes artificiais.
– Evite o consumo de produtos com adição de açúcar, corantes artificiais e conservantes.
– Evite o consumo de alimentos enlatados.

Mais informações

Há muitas soluções para perder peso rápido, mas os shakes para emagrecer são uma das maneiras mais indicadas e eficazes. No entanto, sozinhos eles não fazem milagres, é preciso que você tenha uma rotina de vida saudável, com uma dieta equilibrada e a prática de exercícios físicos regulares.

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